Scheda allenamento - Fase di cut!

[Dantius]

Salve a tutti, volevo chiedervi delle informazioni per quanto riguarda l'allenamento nelle fasi di cut.

So che la definizione si fa con la dieta, e che non esiste un tipo d'allenamento per la definizione, ma avevo letto anche che bisogna regolare un po il volume di lavoro.
Avevo letto anche da qualche parte che si tende ad utilizzare più gli esercizi multiarticolari che quelli di isolamento e che si tende ad utilizzare meno le tecniche d'intensità (non so se queste cose sono veritiere, per questo chiedo consiglio).

Quindi vengo al punto, se ad esempio seguo una scheda del genere http://www.bodyweb.com/threads/45121...-migliore-quot

Cosa dovrei modificare?

Grazie in anticipo.

[Alessandro33]

In fase di definizione, oltre ad una dieta ipo, l'allenamento tipo prevede maggiore intensità (quindi inserimento di tecniche varie) e volume più ridotto, quella tabella se l'hai seguita cambiala, vedi il mio link in firma, ci sono modelli adatti al tuo scopo

[fra55]

In fase di definizione, oltre ad una dieta ipo, l'allenamento tipo prevede maggiore intensità (quindi inserimento di tecniche varie) e volume più ridotto, quella tabella se l'hai seguita cambiala, vedi il mio link in firma, ci sono modelli adatti al tuo scopo

Ciao Alessandro, tra le varie schede che proponi quale sarebbe la migliore per definizione e tonificazione?

[Alessandro33]

12 e 13

[Dantius]

12 e 13

Quindi seguendo i tuoi consigli e prendendo come spunto la mia vecchia scheda dovrei fare un allenamento del genere

Petto Tricipiti:
Panca piana 3x6
Dips sovraccarico 3x8
Panca incl manubri ss Croci inclinata 3x8+10
Croci ai cavi 2x12
Skullcrusher 3x8
Spinte piiana manubri ss pushdown corda 3x8+10
Kickback cavo basso 2x12

Dorso bicipiti
Stacco da terra 4x5
Trazioni sovraccarico 3x8
Rematore bilanciere ss Pulley basso 3x8+10
Pulldown 2x12
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri ss hammer cavo basso 3x8+10
Curl concentrato 2x12

Gambe
Squat 3x6
Affondi 3x8
Pressa ss sumo squat 3x8+10
Leg extension 2x12
Leg curl singolo in piedi 3x8
Stacchi gambe tese ss leg curl 3x8+10
Calf machine seduto 3x15
Calf machine in piedi 3x15

Spalle
Military press 3x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° ss Cavi alti 3x10+10
Shrugs 3x15
Addominali

Probabilmente ho fatto un pasticcio, spero che tu mi possa aiutare. Grazie.

[Alessandro33]

Quindi seguendo i tuoi consigli e prendendo come spunto la mia vecchia scheda dovrei fare un allenamento del genere

Petto Tricipiti:
Panca piana 3x6
Dips sovraccarico 3x8
Panca incl manubri ss Croci PIANA 3x8+10
Croci ai cavi 2x12
Skullcrusher 3x8 4X8
DIP FRA PANCHE ss pushdown corda 3x8+10
Kickback cavo basso 2x12

Dorso bicipiti
Stacco da terra 4x5
Trazioni sovraccarico 3x8
Rematore bilanciere 4X6
Pulley basso SS PULLDOWN3x8+10
Pulldown 2x12 TOGLI
Curl bilanciere 3x8 4X8
Curl manubri ss hammer cavo basso 3x8+10
Curl concentrato 2x12

Gambe
Squat 3x6
Affondi 3x8
Pressa 3x8
Leg extension SS LEG CURL 3x12+10
Leg curl singolo in piedi 3x8 TOGLI
Stacchi gambe tese 3x8
Calf machine seduto 3x15
Calf machine in piedi 3x15

Spalle
Military press 4x6
Arnold press 3x8 TOGLI
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° ss Cavi alti 3x10+10
Shrugs 3x15
Addominali

Probabilmente ho fatto un pasticcio, spero che tu mi possa aiutare. Grazie.

OK

[Dantius]

OK

Ciao grazie della risposta immediata, volevo chiederti una cosa, come mai nel WO delle spalle le serie son di più di quelle del petto?
Non voglio assolutamente denigrare il tuo lavoro, è per capire meglio come funziona il tutto. Grazie

[Alessandro33]

Ho omesso di toglierti l'arnold press... corretto