Scheda di allenamento: cosa ne pensate voi?

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  • Luchinino
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2015
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    • Messina
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    #16
    Se vuoi allenare più volte lo stesso muscolo e sei neofita ti consiglio allora di indirizzarti verso una multifrequenza, per esempio:
    A
    Squat 3x8
    Leg extension 2x12
    Panca piana 3x8
    Croci 30° manubri 2x12
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.


    B
    Trazioni 3x8
    lat machine 2x12
    Lento avanti 3x8
    Alzate laterali 2x12
    Dip 3x8
    French press 2x12
    Leg curl 3x10
    abs.

    O una spinta trazione, scegli in base alle tue preferenze.

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    • Shank
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2016
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      • 8
      • Send PM

      #17
      2manyskill,apri una tua discussione cosi possiamo aiutarti meglio...la scheda di luchinino è già un buon esempio,su cui partire per crearne una migliore e soprattutto aggiungere una progressione

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