scheda definizione

[made89]

ragazzi cercando qui sul forum ho trovato una scheda da fare nel periodo di definizione che è stata giudicata da molti utenti valida eccola qui :

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12


Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10


French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10






B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome






C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10


Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10


Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10


volevo pero farvi due domande 1) allenandomi con i pesi lunedi-mercoledi-venerdi il cardio vorrei farlo nei giorni in cui non mi alleno con i pesi e quindi martedi-giovedi-sabato ,secondo voi va bene oppure mi consigliate di fare cardio gli stessi giorni in cui mi alleno con i pesi ? 2) dato che in definizione da quello che ho capito bisogna allenarsi ad alta intensita con alti carichi nei 3 esercizi fondamentali squat-panca-stacco con quale percentuale di carico mi consigliate di allenarmi rispetto ai miei massimali ?

[salvo 72]

Non c'era bisogno di aprire un altro 3d pressoché identico ,
Ti sei bloccato sul discorso delle percentuali ,
Parti dal fatto che il grosso del lavoro lo fa la dieta , big a parte cerca di tenere dei rec bassi , il peso da utilizzare e ' quello che ti fa completare l'esercizio, sul 4x6 utilizza un carico che ti faccia completare i 24 colpi ,
Metti qualche tecnica di intensità sui mono , per il cardio puoi farlo dopo l'allenamento oppure nei giorni di riposo , va da sé che se fai cardio nei giorni off fanne almeno un'oretta....
QUESTO in linea generale non sapendo nulla di te ,
Spero di averti tolto qualche dubbio