Cosa ne pensate di questa scheda in multifrequenza? Grazie!
Si solge in 6 settimane. I valori che cambiano li ho scritt, il resto no dato che rimangono identici!
Sett 1 Sett 2 Sett 3 Sett 4 Sett 5 Sett 6 Recupero
A)
Panca piana 60%x4x8 60%x6x6 60%5x8 65%6x6 65%4x8 65%5x8 2"
Dips 4xMAX 90"
Rematore manubri 4x8 90"
Lat machine 4x12/15 1"
Alzate laterali 4x12 1"
Curl su panca 60° 4x10/12 90"
Push down 4x15 1"
B)
Squat 60%4x8 evolve come la panca 2"
Leg Press 4x10 90"
Good Morning 3x12 90"
Leg curl 4x15 1"
Polpacci 4x15 1"
C)
Trazioni con Sovraccarico 4xMAX 2"
Pulley presa larga 4x10 90"
Panca inclinata 60%3x10 60%4x8 60%3x12 60%4x10 60%4x10 60%4x10 90"
Croci ai cavi 4x12 1"
Face pull 4x12 1"
Lento in piedi 4x10 90"
Hammer curl 3x15 1"
D)
Stacco da terra 60%4x8 evolve come la panca 2"
Front Squat 60%3x10 evolve come la panca inclinata 90"
Glute ham raise 4x12 90"
Leg extention 4x15 1"
Polpacci 4x10 1"
Addome a piacere
Si solge in 6 settimane. I valori che cambiano li ho scritt, il resto no dato che rimangono identici!
Sett 1 Sett 2 Sett 3 Sett 4 Sett 5 Sett 6 Recupero
A)
Panca piana 60%x4x8 60%x6x6 60%5x8 65%6x6 65%4x8 65%5x8 2"
Dips 4xMAX 90"
Rematore manubri 4x8 90"
Lat machine 4x12/15 1"
Alzate laterali 4x12 1"
Curl su panca 60° 4x10/12 90"
Push down 4x15 1"
B)
Squat 60%4x8 evolve come la panca 2"
Leg Press 4x10 90"
Good Morning 3x12 90"
Leg curl 4x15 1"
Polpacci 4x15 1"
C)
Trazioni con Sovraccarico 4xMAX 2"
Pulley presa larga 4x10 90"
Panca inclinata 60%3x10 60%4x8 60%3x12 60%4x10 60%4x10 60%4x10 90"
Croci ai cavi 4x12 1"
Face pull 4x12 1"
Lento in piedi 4x10 90"
Hammer curl 3x15 1"
D)
Stacco da terra 60%4x8 evolve come la panca 2"
Front Squat 60%3x10 evolve come la panca inclinata 90"
Glute ham raise 4x12 90"
Leg extention 4x15 1"
Polpacci 4x10 1"
Addome a piacere