Scheda multifrequenza Fullbody

[MATTPAMAJ]

Ciao a tutti,dopo poco più di un anno passato in monofrequenza ho deciso di passare a una multifrequenza fullbody 3xweek.Per le gambe è previsto un allenamento dedicato nel fine settimana.



Panca piana 4x6 90"
Inclinata 3x8
Alzate laterali 4x10
Military press 4x6 90"
Rematore bil 3x10
Lat pulldown presa prona 4x10
Curl bicipiti bilanciere 3x10




Panca piana 3x8
Croci cavi inclinata 3x12
Alzate frontali bil 4x8
Alzate manubrio dietro la testa 4x10
Pulley 3x10
Rematore con manubrio su panca 4x8
Panca Scott 3x8


Dip parallele 3x max 90""
Lat machine supina 4x8
Stacchi 4x8 90"
Rematore presa supina 3x10
Cavi alti incrociati 3x10
Preacher curl cavo basso 4x12


Dove non è specificato,il recupero è di 60"

[salvo 72]

Full body non era tutto il corpo?

Immagino tu abbia delle gambe sproporzionate vista la scelta della scheda

[MATTPAMAJ]

Mi conviene allenarle in mono le gambe visto che faccio anche delle sessioni di ciclismo durante la settimana

[salvo 72]

Mi conviene allenarle in mono le gambe visto che faccio anche delle sessioni di ciclismo durante la settimana

Ok !!
Ma allenale almeno in mono...
Cosa faresti per le gambe

[MATTPAMAJ]

In fondo al messaggio ho scritto infatti che una seduta era dedicata solo alle gambe,ovvero la seduta del sabato.
Squat 4x8,leg ext 3x10,affondi 4x10(10 per lato),leg curl 4x12, stacchi rumeni 3x10

[salvo 72]

Ciao a tutti,dopo poco più di un anno passato in monofrequenza ho deciso di passare a una multifrequenza fullbody 3xweek.Per le gambe è previsto un allenamento dedicato nel fine settimana.



Panca piana 4x6 90"
Inclinata 3x8
Alzate laterali 4x10
Military press 4x6 90"
Rematore bil 3x10
Lat pulldown presa prona 4x10
Curl bicipiti bilanciere 3x10




Panca piana 3x8
Croci cavi inclinata 3x12
Alzate frontali bil 4x8
Alzate manubrio dietro la testa 4x10
Pulley 3x10
Rematore con manubrio su panca 4x8
Panca Scott 3x8


Dip parallele 3x max 90""
Lat machine supina 4x8
Stacchi 4x8 90"
Rematore presa supina 3x10
Cavi alti incrociati 3x10
Preacher curl cavo basso 4x12


Dove non è specificato,il recupero è di 60"

Senti io non ho capito!
Qui c'è una scheda scritta , non specifichi le giornate ma nell'introduzione specifichi 3 x week,
Scusami se ti sembrò un po tonto , ma questa scheda la fai tutta in un giorno per tre giorni?

[salvo 72]

Ciao a tutti,dopo poco più di un anno passato in monofrequenza ho deciso di passare a una multifrequenza fullbody 3xweek.Per le gambe è previsto un allenamento dedicato nel fine settimana.



Panca piana 4x6 90"
Inclinata 3x8
Alzate laterali 4x10
Military press 4x6 90"
Rematore bil 3x10
Lat pulldown presa prona 4x10
Curl bicipiti bilanciere 3x10




Panca piana 3x8
Croci cavi inclinata 3x12
Alzate frontali bil 4x8
Alzate manubrio dietro la testa 4x10
Pulley 3x10
Rematore con manubrio su panca 4x8
Panca Scott 3x8


Dip parallele 3x max 90""
Lat machine supina 4x8
Stacchi 4x8 90"
Rematore presa supina 3x10
Cavi alti incrociati 3x10
Preacher curl cavo basso 4x12


Dove non è specificato,il recupero è di 60"

Senti io non ho capito!
Qui c'è una scheda scritta , non specifichi le giornate ma nell'introduzione specifichi 3 x week,
Scusami se ti sembrò un po tonto , ma questa scheda la fai tutta in un giorno per tre giorni?

[MATTPAMAJ]

La prima è il lunedì,la seconda il mercoledì e la terza il venerdì

[salvo 72]

La prima è il lunedì,la seconda il mercoledì e la terza il venerdì

Tanto per fare chiarezza full body vuol dire che alleni tutto il corpo in una seduta , quindi capisci da solo che non c'entra nulla con la tua scheda ,
2) non capisco perché non hai scritto anche l'allenamento delle gambe , che significa " per le gambe e previsto un work a fine settimana "
3) Fai un reset , settimana scorsa hai postato una mono trasformata in multy e ora un full body con gambe in mono

[MATTPAMAJ]

Non va bene se alleno tutti i muscoli in multi e le gambe in mono?