piramidale inverso post ciclo russo

[peppe1987]

salve ragazzi,dopo aver terminato (con risultati soddisfacenti)il ciclo russo,ho preso in considerazione un piramidale inverso in multifrequenza,che espongo qui si seguito:
a:

squat:80×2 75×4 70×6 65×8 60×10

panca 80×2 75×4 70×6 65×8 60×10

croci o spinte su inclinata:3x10

dips parallele:3x8

french press o push down:3x10

b:

stacco da terra:80×2 75×4 70×6 65×8 60×10

lento avanti:4x6

pulley 3x8

trazioni libere 4xmax

curl bilanciere 3x8
a:

squat:80×2 75×4 70×6 65×8 60×10

panca:80×2 75×4 70×6 65×8 60×10

affondi: 3x8

leg curl: 3x10

calf pressa:3x20

minuti di recupero fondamentali:2 2.30
complementari:1.30 2.00
ogni consiglio è ben accetto,grazie anticipamente per la vostra disponibilità

[Dragon17]

salve ragazzi,dopo aver terminato (con risultati soddisfacenti)il ciclo russo,ho preso in considerazione un piramidale inverso in multifrequenza,che espongo qui si seguito:
a:

squat:80×2 75×4 70×6 65×8 60×10

panca 80×2 75×4 70×6 65×8 60×10

croci o spinte su inclinata:3x10

dips parallele:3x8

french press o push down:3x10

b:

stacco da terra:80×2 75×4 70×6 65×8 60×10

lento avanti:4x6

pulley 3x8

trazioni libere 4xmax

curl bilanciere 3x8
a:

squat:80×2 75×4 70×6 65×8 60×10

panca:80×2 75×4 70×6 65×8 60×10

affondi: 3x8

leg curl: 3x10

calf pressa:3x20

minuti di recupero fondamentali:2 2.30
complementari:1.30 2.00
ogni consiglio è ben accetto,grazie anticipamente per la vostra disponibilità

Come volume mi sembra pochino.. ad esempio in A farei sia spinte che croci, In B ci vorrebbe un Rematore bil, magari anche un altro esercizio per i bicipiti... mancano le trazioni... MA a parte questo mi stona parecchio il fatto che hai gli stessi carichi sia in squat che in panca che in stacco... non è affatto normale.. c'è qualche motivo in particolare? esecuzioni?

[peppe1987]

Come volume mi sembra pochino.. ad esempio in A farei sia spinte che croci, In B ci vorrebbe un Rematore bil, magari anche un altro esercizio per i bicipiti... mancano le trazioni... MA a parte questo mi stona parecchio il fatto che hai gli stessi carichi sia in squat che in panca che in stacco... non è affatto normale.. c'è qualche motivo in particolare? esecuzioni?

Ciao dragon,grazie per i consigli,aggiungo spinte e croci in A (entrambi su panca inclinata?).Il rematore,l'ho sempre inserito nelle mie schede,probabilmente per distrazione,ho dimenticato a scriverlo..Le trazioni ci sono,le ho inserite in B,per i bicipiti aggiungierei il curl a martello (3x10) che ne pensi?Per quanto riguarda i carichi,avevo pensato di eseguire la prima serie con l'80 per cento del massimale,riducendolo per le serie successive,forse pensavi che quei numeri accanto alle serie fossero i carichi che avrei dovuto usare nei tre big..

[Dragon17]

Ciao dragon,grazie per i consigli,aggiungo spinte e croci in A (entrambi su panca inclinata?).Il rematore,l'ho sempre inserito nelle mie schede,probabilmente per distrazione,ho dimenticato a scriverlo..Le trazioni ci sono,le ho inserite in B,per i bicipiti aggiungierei il curl a martello (3x10) che ne pensi?Per quanto riguarda i carichi,avevo pensato di eseguire la prima serie con l'80 per cento del massimale,riducendolo per le serie successive,forse pensavi che quei numeri accanto alle serie fossero i carichi che avrei dovuto usare nei tre big..

Ah ok adesso ha senso.. va bene


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk