Scheda multifrequenza

[edo_o]

Ciao, ho 20 anni, sono 1.81 per 74, mi alleno da circa 4 anni. Ora sono in fase di massa. Dato che sono in stallo, volevo stravolgere un po' l'allenamento e iniziare una multi, prevalentemente a corpo libero in upper/lower. Che ne pensate?

A
Dip sovraccarico 4x5 2'
Piegamenti 3x10 30''

Trazioni prone 4x5 2'
Row p.stretta 4x10 30''

Military press 4x5
alzate lat ss alz post 2x10 30"

Curl trx 4x10 30"
Estensioni tricipiti 4x10 30"


B
Front squat 5x5
leg ext 3x10 30"
Stacco gt 3x8 90"
calf
abs

A
Dip sovraccarico 4x5 2'
Deep push-up su rialzo 3x10 30"

Trazioni p.stretta 4x5 2'
row 4x10 30"

Lento manubri 4x5
alzate lat ss post 2x10 30"

Curl trx presa inversa 4x10 30"
Estensioni tricipiti 4x10 30"

B
Front squat 5x5 2'
leg ext 3x10 30"
back extension 3x8 90"
Calf
abs

[Alessandro33]

Presumo provieni da una mono per essere in stallo, ma perchè vuoi iniziare una multi a corpo libero?

[edo_o]

Hai indovinato ahah
Prima di tutto perché trovo divertente allenarsi a corpo libero. Poi credo ci siano alcuni vantaggi, in primis farei esercizi che ho fatto poche volte, a cui non sono abituato e ho notato che quando cambio molto tipologia di allenamento ed esercizi( ad esempio l'anno scorso ho iniziato a farmi le schede da solo, sono passato ad una mono con richiami e ho preso qualcosa come 2 kg puliti in un mese) guadagno massa magra davvero facilmente ed in tempi brevi

[edo_o]

Up

[Eric Dust]

intendi 2 kg "puliti" in un mese a corpo libero? mi pare difficile...
Comunque secondo me, potresti variare nella scheda B qualcosina, tipo mettere un leg curl al posto di un leg ext in una seduta e variare il tipo di squat (uno front e uno back, oppure uno back e affondi etc..)

[edo_o]

Sisi ma con i pesi, non a corpo libero, comunque fai conto che mi allenavo da 6 mesi 2 volte a settimana perché ero impegnato con l'università

Allora credo che alternerò front e affondi. Il volume può andare?

[Eric Dust]

Attendi pareri più illuminati del mio, ma secondo me 5x5 front e affondi 3x8 con quei recuperi possono andare bene

[edo_o]

Ok, grazie comunque