Parere scheda massa ectomorfo in monofrequenza.

[Arcanis]

Salve a tutti. Vorrei chiedere se possibile un parere sulla scheda che seguo 3 giorni tutte le settimane con 1 giorno di riposo tra gli allenamenti in cui di solito faccio cardio o calcetto.
Sono alto 173 cm. Attualmente peso 70 Kg circa. Mi alleno da circa 1 anno. Penso di essere ti tipo ectomorfo (quando ho iniziato pesavo 64 Kg).
Vi riporto anche il peso preso dall'ultimo allenamento fatto.
Un

Giorno 1: Petto e Bicipiti

Bilanciere Panca Piana (Barbell Bench Press): 12-9-7-6 , 50Kg (alterno con panca inclinata di settimana in settimana)
Croci Panca Inclinata (Dunbell Incline Fly): 12-12-12-12, 14 Kg
Spinte Panca Inclinata (Dunbell Incline Bench Press): 12-11-10.10, 15Kg
Sollevamenti dal basso ai cavi (Cable Lower Chest Raise): 12-12-8-8, 7,5Kg

Curl Bilanciere EZ (Ez bar curl): 12-12-10-9, 28 Kg
Curl con manubri su panca inclinata (Dunbell Incline Curl): 12-12-12. 8kg
Curl ai Cavi (Cable Standing Biceps Curl): 12-12-10-10 (non ricordo il peso)
2 serie da 21 con bilanciere EZ. 18 Kg

Giorno 2: Dorso e Tricipiti

Trazioni alla sbarra (pull Ups): 9-7-4-5
Pull down ai Cavi V bar: 12-12-12-12, 45Kg
Lat Machine pull down presa larga: 12-12-12-12, 40Kg
Rematore Manubri (Dumbell One Arm row): 12-12-12-12, 20Kg

Estensioni con Bilanciere EZ su panca piana (EZ Bar triceps extension): 12-12-12-12, 16Kg
Bench Dip: 12-12-10-19 (L'ultima volta ho usato un macchinario che simula l'esercizio e ho sollevato 60 Kg con queste ripetizioni)
Pull Down ai cavi: 12-12-12-12, 15 Kg

Giorno 3: Spalle e Addominali/Lombari

Arnold Press con manubri: 13-12-10-8, 14 Kg
Sollevamenti Laterali con manubri: 11-9-8, 12 Kg
eseguito in superserie con
Sollevamenti frontali con manubri: 8-8-8, 9Kg
Alzate posteriori su panca inclinata

Crunches e Lombari

Insomma grazie a chiunque abbia voglia di leggere a darmi pareri qualsiasi su metodologia e su tipi degli esercizi.

[salvo 72]

Ciao

Dimentichi le gambe , la scheda sarebbe da rivisitare, alcuni ex e volumi , mancano anche i recuperi

[Arcanis]

Le gambe non le ho dimenticate. Nei giorni in cui non faccio palestra gioco a calcio/calcetto. E con questo ritmo il fine settimana non ce la faccio a fare anche gambe.
Comunque nelle mie intenzioni non c'è di crescere assai nella parte superiore del corpo, e dato che di base ho le gambe abbastanza sviluppate, la differenza non si noterà per un bel pò penso.
Tempi di recupero tra una serie e l'altra sempre 1 minuto, poco più.
Se è possibile avere qualche consiglio sugli esercizi o sulla quantità da modificare vi ringrazio.
Altrimenti non c'è problema, grazie comunque per l'attenzione

[Manx]

giocare a calcio o calcetto non è allenare le gambe...e non allenandole...non alleni mezzo corpo. Te ne rendi conto? Inoltre chi pensa di avere le gambe "abbastanza sviluppate"...spesso ha gambe molto indietro!

[Arcanis]

giocare a calcio o calcetto non è allenare le gambe...e non allenandole...non alleni mezzo corpo. Te ne rendi conto? Inoltre chi pensa di avere le gambe "abbastanza sviluppate"...spesso ha gambe molto indietro!

Non ho detto questo. Ho detto che non ce la faccio a livello di fisico. Non posso giocare a calcio con le gambe distrutte dal giorno prima.
E il fine settimana lo prendo di riposo.
Capisco i vostri commenti riguardo la perfezione di bilanciamento del corpo superiore e di quello inferiore, e arriverà un giorno in cui probabilmente mi troverò a chiedere un parere riguardo l'allenamento gambe. Per ora avendo un busto decisamente piccolo, mi stò concentrando sulla parte superiore e non faccio parte di "chi pensa di avere un busto piccolo quindi invece lo ha abbastanza sviluppato"

[Venkman85]

Come se i calciatori non allenassero le gambe in palestra

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[Arcanis]

Non sono un calciatore. Sono una persona con esigenze ed obiettivi diversi da quelli dei calciatori. Ed anche diverse da quelle dei body builder..

[Fabio__]

Sono confuso, non alleni le gambe perche sennò non riesci a giocare a calcetto il giorno dopo , allo stesso tempo però alleni la parte superiore del corpo per svilupparla ma dici che hai esigenze ed obbiettivi diversi da quelli di un calciatore e di un bodybuilder . Potresti essere più chiaro ?

[themaister]

Senza contare il fatto che il massiccio reclutamento muscolare indotto da esercizi come stacco e squat porta benefici a tutto il corpo, non solo alle gambe. Comunque la scheda io la rivedrei completamente, non capisco la logica di fare quasi tutto in piramidale.

[Arcanis]

Il mio obiettivo è di mettere massa nella parte superiore, non in maniera eccessiva. Giusto per bilanciare quella persa con l'altra attività che faccio. In passato prima della palestra facevo corsa/calcio 5 volte a settimana circa, con il risultato di perdere peso nonostante mangiassi abbastanza.
Ho aggiustato l'alimentazione e iniziato la palestra. Avendo anche rallentato l'attività aerobica ho messo un pò di forme. E questa cosa mi ha soddisfatto. Però dove mi alleno non ho potuto farmi fare una scheda, per cui ho dovuto farla praticamente da solo seguendo linee guida su internet. Ma ovviamente mi trovo a sbagliare come themaister mi ha fatto notare e per questo ho scritto qui.

[Udonis]

Ciao, io gioco a pallone 3 volte a settimana (campionati amatoriali, ma di discreto livello) ed alleno le gambe praticaente quattro volte tra squat e stacchi essendo in multi. Non puoi sviluppare un fisico armonico e neanche funzionale non allenando per nulla le gambe. Avrai un limite.

[salvo 72]

Ciao, io gioco a pallone 3 volte a settimana (campionati amatoriali, ma di discreto livello) ed alleno le gambe praticaente quattro volte tra squat e stacchi essendo in multi. Non puoi sviluppare un fisico armonico e neanche funzionale non allenando per nulla le gambe. Avrai un limite.

Finalmente !

[Arcanis]

Mah al momento (e anche per il breve futuro) penso non andrà fuori armonia il mio fisico. Come ho detto le gambe sono già abbastanza grandi mentre il resto del corpo era assai piccolo (allora si che era disarmonico). Magari un giorno posterò una foto.
Comunque grazie per i suggerimenti. Come ho scritto, verrà il giorno in cui inserirò gambe e mi troverò a chiedere un parere anche per quelle.
Per quanto riguarda invece il resto della scheda qualcuno ha suggerimenti riguardo numero di ripetizioni/numero di esercizi/tipo di esercizi?
Mi è stato detto che sarebbe stato opportuno rivedere la scheda. Sono andato a vedere tra i vari modelli proposti nel thread apposito e ho preso un pò spunto ma non saprei se ho fatto bene.