Spinta trazione 4 settimane

[Luchinino]

Che ne pensate di questa spinta/trazione ?
Spinta trazione 4 settimane


A
Squat 4x6 90"
Affondi 3x10 90"
Panca piana 4x6 90"
Spinte panca inclinata manubri 3x8 90"
Lento seduto al multi 5x5 90"
Alzate laterali 3x8 60"
Dip fra panche 4x6 sovraccarico fisiologico
Alla fune 3x10 60"


B
Stacco 4x4 90"
Leg curl 4x8 60"
Trazioni 4x6 fisiologico
Tirate alla fronte 2x12 60"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Pulley alto 3x10 90"
Curl manubri 3x10 60"

ho preso spunto da quella di leviatano
grazie

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?I tuoi dati?

[Luchinino]

Ciao alessandro, mi hai aiutato spesso con le tue schede ed i tuoi consigli, nell'ultimo anno, comunque sono 168cm x 68kg adesso, con una bf del 12%. Sto provando la multifrequenza e dopo una mezza full durata 1 mese vorrei provare questa

[Alessandro33]

Ok, provala, non è male

[Luchinino]

Grazie

[Alessandro33]

Buon allenamento