apro un nuovo topic perché comunque l'altro è diverso da questo.
Volevo fare due domande: a) perche cegliere un allenamento 4 split ? o meglio, io avrei l apossibilità di allenarmi 4 giorni a settimana, ma in sostanza che differenza c'è tra una 3 split e una 4 split ? benefici ecc?
2) ho pensato a questa scheda:
A PETTO (15 rep) – Tricipiti (10 rep)
A)
Panca piana bilanciere 4X8 8 6 6
Panca inclinata 3x8
Croci panca 45° 3x10
Dip parallele 3x6/8
Chest Press 2x12
French Press 4x6
Push down reverse 3x8
Push down 3x10
B) GAMBE
Squat 4X6
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl DA SDRAIATO 4x8
Calf MACHINE 4x15
Calf MP (SENZA STEP?) 3x12
C DORSO (17 rep) BICIPITI (10)
STACCO 4X6
Trazioni 4xmax 3
Rematore manubrio 3x8
Rematore bilancere presa supina (i palmi guardano avanti) 3x8
Pullley baasso 3x10 (il pull down non riesco a farlo, più che riuscire non sento i feedback…)
Curl bilancere in piedi 4x6
Curl manubrio alternato 3x8
Hummer Curl al cavo ? 3x10
D) Spalle
Lento avanti seduto bilancere/manubri 4x6
Alzate frontali SS alzate laterali seduto 3x8+8
Tirate al mento bilancere (queste sono per i deltoidi se non erro vero ?) 3x10
Cavi incrociati dall'alto (questi coinvolgono deltoidi posteriori trapezio e tricipiti ?) 3x10
Scrollate 2x15
cosa ne pensate ? come la cambiate ?
Volevo fare due domande: a) perche cegliere un allenamento 4 split ? o meglio, io avrei l apossibilità di allenarmi 4 giorni a settimana, ma in sostanza che differenza c'è tra una 3 split e una 4 split ? benefici ecc?
2) ho pensato a questa scheda:
A PETTO (15 rep) – Tricipiti (10 rep)
A)
Panca piana bilanciere 4X8 8 6 6
Panca inclinata 3x8
Croci panca 45° 3x10
Dip parallele 3x6/8
Chest Press 2x12
French Press 4x6
Push down reverse 3x8
Push down 3x10
B) GAMBE
Squat 4X6
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl DA SDRAIATO 4x8
Calf MACHINE 4x15
Calf MP (SENZA STEP?) 3x12
C DORSO (17 rep) BICIPITI (10)
STACCO 4X6
Trazioni 4xmax 3
Rematore manubrio 3x8
Rematore bilancere presa supina (i palmi guardano avanti) 3x8
Pullley baasso 3x10 (il pull down non riesco a farlo, più che riuscire non sento i feedback…)
Curl bilancere in piedi 4x6
Curl manubrio alternato 3x8
Hummer Curl al cavo ? 3x10
D) Spalle
Lento avanti seduto bilancere/manubri 4x6
Alzate frontali SS alzate laterali seduto 3x8+8
Tirate al mento bilancere (queste sono per i deltoidi se non erro vero ?) 3x10
Cavi incrociati dall'alto (questi coinvolgono deltoidi posteriori trapezio e tricipiti ?) 3x10
Scrollate 2x15
cosa ne pensate ? come la cambiate ?