Scheda mono da me creata

[Andreonora]

Ciao a tutti, ricordo i miei dati: 27 anni, 2 anni di allenamento, 182x80, l ultima scheda seguita era la seguente presa dal thread di 4fitman:

a- Petto - delt.ant - tricipiti

panca 30° bilanciere 5x6 90''

military press 5x6 90''

panca piana manubri JS 60'' tirate al mento 3x8 + 8/10

croci panca 20° + croci ai cavi 3x10 + 12 1'15''

alz lat + alz front hammer 3x12 + 10 1'15''

french press 4x6 90''

push down fune + push down p inv + dip tra panche 3x8/10+12+max 1'45''



b- Gambe

squat 5x6 90''

pressa + leg extension 3x6/8 + 12 1'45''

affondi 3x8/10 60''

leg curl 4x6 75''

calf seduto 3x25 45''


c- Dorso - delt. post. - bicipiti

stacchi 4x4 120''

trazioni p prona 4xmax 90''

lat avanti + pull down 3x8/10 + 12 1'45''

rem singolo 5x6 90''

rem cavi alti fune 2x10/12 60''

alz 90° + cavi incrociati 3x8/10 + 12 75''

curl manubri seduto 4x6 90''

panca scott + curl hammer + curl p inv 3x8+8/10 + 12 1'45''

per la prossima avevo pensato a

petto - trazione

panca inclinata bil 4x6
dip sovracc 4x6
spinte piana man ss chest press 3x8+10
croci cavi 3x6+6+6
trazioni sovracc 4x6
lat machine 3x8
alzate 90 3x12

gambe - bicipiti

leg press 4x6
squat bulgaro 4x8
leg ext 3x6+6+6
stacco gt 3x8
leg curl 3x10
curl bil 4x6
curl cavo basso presa prona 3x6+6+6

spalle - rematori - tricipiti

lento manubri 4x6
arnold press ss alzate lat 3x8+10
rematore bil 4x6
pulley 3x8
rematore inverso 3xmax
Panca stretta 4x6
kickback 3x6+6+6

che ne dite? Ricordo qualche numero senza il peso del bil
stacco 4x4 @ 110 kg
panca 4x6 @ 80 kg
squat trap bar (non c e il rack) 4x6 @ 100 kg

[Alessandro33]

Io direi di dare uno sguardo al mio link in firma....

[Andreonora]

Potresti dirmi, per curiosita, come mai la scarteresti in toto?

[Pasquino]

Potresti dirmi, per curiosita, come mai la scarteresti in toto?

Ciao, potei sbagliarmi ma secondo me la tua nuova scheda semplicemente non è una mono... Quelle in firma di Alessandro invece si. Dacci un occhio

[Andreonora]

Beh si, ok, è tutto in mono tranne il dorso. Ma vorrei sapere perchè è da scartare..

[Alessandro33]

Potresti dirmi, per curiosita, come mai la scarteresti in toto?

Non ho scritto che è da cestinare, ma da rivedere specie per la scelta dello splittaggio(consigliabile allenare le gambe da sole), in sostanza è una mono ma a me non piace suddividere l'allenamento del dorso che preferisco allenarlo in un'unica seduta, al max con un richiamo per le sole trazioni