Pareri prima scheda 4 giorni

[xXTizioXx]

Salve a tutti sono nuovo del forum e leggendo le varie guide ho provato a crearmi una scheda divisa in 4 giorni:

Petto - tricipiti
Panca Piana 4x6
Distensioni manubri 3x12/10/8
Chest press 3x10
Cross over ai cavi 3x12
french press 4x6
triceps press 3x10
Estensioni dietro nuca 3x12

Gambe Squat 10/8/6/4

Leg press 4x8

Leg extension 3x10

Leg curl 4x8

Calf pressa 4x15

Calf MP 3x12 Dorso - bicipiti Stacco 4x4 lat machine presa inversa 3x6/8 Rematore manubrio 4x6 Pulley 2x10 Curl bilanciere ez 3x6 Hammer SS pushdown corda 2x10+10 Spalle - richiamo petto Military press Tirate al mento 3x10 Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10 Scrollate manubri 2x12 Panca piana bilanciere 8 8 6 6 Croci panca 30° 3x12

Inoltre dovrei fare 2 sedute di cardio a settimana in quanto sto iniziando una fase di cut.
Cosa ne pensate? Qualsiasi suggerimento/consiglio è ben accetto.

[Alessandro33]

da quanto ti alleni?
P.S.: benvenuto

[xXTizioXx]

Grazie per il benvenuto alessandro, comunque mi alleno da 1 anno e mezzo 3 volte a settimana più del cardio una o due volte.
P.S.: ho preso spunto dai tuoi modelli di scheda molto utili!

[Alessandro33]

Petto - tricipiti
Panca Piana 4x6
Distensioni manubri 3x12/10/8 30°
Chest press 3x10 qui farei le dip...
Cross over ai cavi 3x12
french press 4x6
triceps press 3x10
Estensioni dietro nuca 3x12 togli e al max fai le dip fra 2 panche in 2xmax

Gambe
Squat 10/8/6/4
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf pressa 4x15
Calf MP 3x12
addome
Dorso - bicipiti
Stacco 4x4
lat machine presa inversa 3x6/8 prediligi le trazioni
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10 3x10
Curl bilanciere ez 3x6 4x6
Hammer SS pushdown corda 2x10+10 solo hammer in 3x10

Spalle - richiamo petto il richiamo fallo all'inizio
Military press 4x6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
Panca piana bilanciere 8 8 6 6
Croci panca 30° 3x12


Ok, giusto una revisionata

[xXTizioXx]

Grazie mille per le correzioni!
Solo una domanda l'addome pensavo di allenarlo anche quando faccio spalle, che ne pensi?

[salvo 72]

Grazie mille per le correzioni!
Solo una domanda l'addome pensavo di allenarlo anche quando faccio spalle, che ne pensi?

Una due volte a settimana e' un buon compromesso basta che non sono 2 giorni consecutivi , puoi variare i due allenamenti il primo con sovraccarico il secondo con ripetizioni più alte

[xXTizioXx]

Ciao salvo grazie per la risposta,ultima domanda per te è meglio allenarli a circuito o con serie singole?

[Alessandro33]

Ciao salvo grazie per la risposta,ultima domanda per te è meglio allenarli a circuito o con serie singole?

Come meglio ti trovi