Multifrequenza: Progressione Volume o Intensità?

[Pasquino]

Buongiorno a tutti. Sto iniziando una nuova scheda in multifrequenza con l'obbiettivo di aumentare i carichi sui fondamentali e contemporaneamente inserire dei complementari multiarticolari e qualche isolamento per variare gli stimoli ai fini ipertrofici. Vengo da 2 mesi in cui mi sono allenato solo sui fondamentali con scheda A-B, sperimentando una progressione sui carichi lenta ma costante (ogni settimana aggiungevo 2-4 kg). Anche la nuova scheda vorrei tenerla per 2 mesi. Leggendo varie discussioni e schede di altri utenti mi è sorto il dubbio seguente: in questo caso, sui fondamentali è meglio tenere costante il peso raggiunto finora e aumentare le serie settimanalmente oppure è meglio continuare ad aumentare i carichi tenendo costanti le serie?

Mi spiego meglio con un esempio:

Progressione Volume

Panca Piana: 1 Week 3x6, 2 week 4x6, 3 Week 5x6, 4 Week 6x6 (peso costante 40 kg); 5 Week 3x6, 6 week 4x6, 7 Week 5x6, 8 Week 6x6 (peso costante 50 kg);

oppure

Progressione Intensità

Panca Piana: 1 Week 40 kg, 2 week 42kg, 3 Week 44 kg, 4 Week 46 kg, 5 Week 48 kg, 6 week 50 kg, 7 Week 52 kg, 8 Week 54 kg (sempre in 4x6)

Voi cosa mi consigliate?

PS i miei dati: 35 anni 173 cm x 70 kg, anzianità allenamento 1 anno

[Dragon17]

Buongiorno a tutti. Sto iniziando una nuova scheda in multifrequenza con l'obbiettivo di aumentare i carichi sui fondamentali e contemporaneamente inserire dei complementari multiarticolari e qualche isolamento per variare gli stimoli ai fini ipertrofici. Vengo da 2 mesi in cui mi sono allenato solo sui fondamentali con scheda A-B, sperimentando una progressione sui carichi lenta ma costante (ogni settimana aggiungevo 2-4 kg). Anche la nuova scheda vorrei tenerla per 2 mesi. Leggendo varie discussioni e schede di altri utenti mi è sorto il dubbio seguente: in questo caso, sui fondamentali è meglio tenere costante il peso raggiunto finora e aumentare le serie settimanalmente oppure è meglio continuare ad aumentare i carichi tenendo costanti le serie?

Mi spiego meglio con un esempio:

Progressione Volume

Panca Piana: 1 Week 3x6, 2 week 4x6, 3 Week 5x6, 4 Week 6x6 (peso costante 40 kg); 5 Week 3x6, 6 week 4x6, 7 Week 5x6, 8 Week 6x6 (peso costante 50 kg);

oppure

Progressione Intensità

Panca Piana: 1 Week 40 kg, 2 week 42kg, 3 Week 44 kg, 4 Week 46 kg, 5 Week 48 kg, 6 week 50 kg, 7 Week 52 kg, 8 Week 54 kg (sempre in 4x6)

Voi cosa mi consigliate?

PS i miei dati: 35 anni 173 cm x 70 kg, anzianità allenamento 1 anno

Sono due approcci diversi, non si può dire quale sia migliore. Anche se in realtà il secondo (progressione lineare) è consigliabile per lo più ai neofiti, consiglio che però non condivido appieno. Il primo metodo quindi potrebbe essere una soluzione migliore nel tuo caso.


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[Pasquino]

Beh, visti i carichi che ho indicato, io sono neofita senza'altro... Perchè pensi che sia meglio il primo metodo? è corretto tenere comunque la progressione per 2 mesi solo sui fondamentali?

[Dragon17]

Beh, visti i carichi che ho indicato, io sono neofita senza'altro... Perchè pensi che sia meglio il primo metodo? è corretto tenere comunque la progressione per 2 mesi solo sui fondamentali?

Un conto è essere un neofita, un conto è essere principianti. Ma in ogni caso la prima progressione ti consente diversi vantaggi fra cui un consolidamento tecnico, un maggior condizionamento sul volume di lavoro e un'ottima azione del gesto tecnico dovuto alla fatica accumulata dalle serie anche se mai portate al cedimento concentrico. Il secondo approccio, quello della progressione lineare è adatto solo a chi, essendo un neofita, si trova ancora in quella fase dell'attività in cui i carichi aumentano di seduta in seduta.


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[Pasquino]

Un conto è essere un neofita, un conto è essere principianti. Ma in ogni caso la prima progressione ti consente diversi vantaggi fra cui un consolidamento tecnico, un maggior condizionamento sul volume di lavoro e un'ottima azione del gesto tecnico dovuto alla fatica accumulata dalle serie anche se mai portate al cedimento concentrico. Il secondo approccio, quello della progressione lineare è adatto solo a chi, essendo un neofita, si trova ancora in quella fase dell'attività in cui i carichi aumentano di seduta in seduta.


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ok,chiarissimocomesempre

Grazie!