Delucidazioni sul corretto ordine di questi esercizi

[Gaiachan]

Salve ragazzi, sono al secondo mesociclo di forza di questa scheda
A)*
- Panca Piana (progressione)
Settimana 1: 8x3
Recupero: 2 minuti

- Squat (progressione)
Settimana 1: 8x3
Recupero: 2 minuti

- Affondi 3x10
Recupero 90 secondi

- French press 3x8
Recupero: 90 secondi

- Alzate laterali 3x12
Recupero 90 secondi

- Alzate laterali 90° 3x12
Recupero: 90 secondi

- Crunch tradizionale 3x15 con sovraccarico
Recupero: 90

- Sedia del capitano 3x15
Recupero 90 secondi

- Vacuum 8x10 secondi

B)*
- Trazioni (progressione)
Settimana 1 8x3 recupero: 2 minuti

- Panca presa stretta 4x8
Recupero: 90 secondi*

- Pressa 4x8
Recupero: 2 minuti

- Leg curl 2x12
Recupero 90 secondi

- Glutex machine 2x12
Recupero 90 secondi

- Rematore manubrio 3x8 12,5
Recupero: 90 secondi*

- Curl martello 3x10
Recupero: 90 secondi

- Plank su fianco 4x20 secondi, pausa 20 secondi.

- Vacuum 8x20*

Questo mese ho aggiunto due nuovi esercizi, leg curl e glutex machine. Quello che mi chiedevo è se sia corretto eseguirli in successione dopo la pressa ��

[Kanzi]

Sì, può andare. Ma magari, al posto della macchina per i glutei, inserirei una qualche forma di stacco da terra.

O, ancora meglio, eliminerei sia quella sia il leg curl, per aggiungere 4-5 set da 8-10 (con buffer) di stacco a gambe tese, o semi-tese (stacco rumeno). Questo anche perché non esegui alcun tipo di stacco (ci sono motivi?).

[Gaiachan]

Hai ragione, lo stacco è sicuramente la scelta più valida. Tuttavia è un esercizio che ho sempre temuto, per la schiena, e siccome non ho nessuno che possa dirmi se e dove sbaglio, temo di fare danni. Quindi mi sto dedicando al rinforzamento con squat, affondi, ed altri esercizi, e quando mi sembrerà di aver imparato per bene la realizzazione di quelli, mi dedicherò allo stacco cercando di superare i miei timori.

[DarkSideGT]

ci sono tanti video in rete che spiegano l'esecuzione (io ti consiglio alan thrall)
poi il modo migliore è filmarti e poi valutare