Prima scheda

[Cristian1997]

Ho fatto un tentativo di creazione scheda. Dovrebbe andare bene per gli esercizi, ma non sono sicuro per i tempi di recupero e le serie:



Petto

Panca piana | 2-3 minuti riposo | 4x6 |
Dip | 90 secondi riposo | 3x12 |
distensioni manubri | 90 secondi riposo | 3x12 |
Croci | 30/60 sec riposo | 2x12 |

Spalle

Military press | 2-3 minuti riposo | 4x6 |
Arnold press | 90 secondi riposo | 3x12 |
Tirate al mento | 90 secondi riposo | 3x12 |
Alzate frontali | 30/60 sec riposo | 2x12 |

Tricipiti: (NOTA: qui non so quanti esercizi devo mettere perchè nella guida non vengono specificati se non monoarticolari, multiarticolari. Penso siano tutti di Concentrazione?)

French press. Dovrebbero essere 2x12 o 3x12 alte ripetizioni ( pump giusto? )




Gambe

Squat | 2-3 minuti riposo | 4x6 |
Affondi | 90 secondi riposo | 3x12 |
Leg press | 90 secondi riposo | 3x12 |
Leg extension | 30/60 sec riposo | 2x12 |



Dorso:

Trazioni | 2-3 minuti riposo | 4x6 |
rematore manubrio | 90 secondi riposo | 3x12 |
Pulley | 90 secondi riposo | 3x12 |
Pulldown Braccia tese | 30/60 sec riposo | 2x12 |

Bicipiti: ( Stessa nota tricipiti, non so quanti esercizi mettere. )

Curl Manubri. Dovrebbero essere 2x12 o 3x12 alte ripetizioni ( pump giusto? )

[Alessandro33]

Ci indichi i tuoi dati?

[Cristian1997]

Braccia: 30 cm ( contrazione )
Addome: 84-85 cm
Vita: 87 cm
Torso: 91.5 cm
Polso 15 cm
Gambe: 52 cm
Collo: 36.5 cm

Peso: 67-68 kg
Bf: 17%
Altezza: 180 cm

Mi alleno ormai da un anno e mezzo e oltre. In modo sbagliato. Ovviamente...

Pensavo di fare un cut al 10% prima di iniziare. E' troppo peso ( credo ).

[salvo 72]

La scheda e' da rivedere, usa il link in firma di Alessandro per farti un' idea

[Cristian1997]

Rileggero per bene in calma tutto il post magari lo stampo . Devo rivedere anche la dieta grazie!

[Alessandro33]

Rileggero per bene in calma tutto il post magari lo stampo . Devo rivedere anche la dieta grazie!

Soprattutto quella

[Carnage]

Ma vi rendete conto che qui "aiutate" il 99% della gente che chiede consiglio indirizzandola su un link con schede precompilate?! bah....

[Alessandro33]

Ma vi rendete conto che qui "aiutate" il 99% della gente che chiede consiglio indirizzandola su un link con schede precompilate?! bah....

caro amico, il link è solo uno strumento puramente indicativo per gli utenti i quali, basandosi sulle schede già impostate e meglio impostate rispetto a quelle da loro postate(bel gioco di parole), potranno capire dove sbagliano, nessuno dice di prendere una tabella qualsiasi e di seguirla, infatti la maggior parte di coloro che vogliono maggiori delucidazioni in merito non fanno altro che postare la scheda che più gli si addice e chiedono maggiori ragguagli, il nostro compito è quello di far notare gli errori più comuni...quindi non vedo l'utilità di questo tuo intervento polemico, qui chiuderei evitando ulteriori ed inutili ot...
grazie

[Carnage]

"La scheda che più gli si addice" è una frase che non ha senso.
Sceglieranno semplicemente una scheda a loro più simpatica, nulla di più.. e dopo qualche mese si ritroveranno al punto di partenza, semplicemente perchè non hanno modo di capire i loro errori e i loro bisogno se ci si limita ad indirizzarli su un link
.. esempio lampante è proprio questa discussione qui
"scheda da rivedere" ok.. uno penserà 'ora gli daranno consigli per fargli capire dove ha sbagliato e come potrebbe migliorare' .. riposta "vedi una scheda in firma"
Il modo più facile per lavarsene le mani mi sembra
Chiedete i dati e indirizzate la gente in firma, ma a che scopo chiedere i dati a sto punto? .. se sto ragazzo aveva altri dati e doveva metter peso avrebbe seguito la stessa scheda che sta utilizzando ora in un ciclo di definizione
O sei riuscito a creare una serie di tabelle che riescono ad adattarsi ad ogni soggetto e alimentazione oppure qui si è perso il significato di sta sezione

[salvo 72]

Di Alessandro per farti un' idea

.

[salvo 72]

E' un forum,nessuno vieta nessuno di intervenire , almeno che non sono interventi "inutili "
Quindi visti i dati ha conoscenza aiuta il nostro amico se ti va , altrimenti non rompere il cazo con interventi polemici

[Carnage]

I miei non sono interventi inutili, polemici si, inutili non direi, dato che lo faccio nell interesse di chi scrive
E modera i termini .. il fatto che ti trovi dietro uno schermo fuori portata di sberle non ti da il diritto di alzare i toni

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[Carnage]

L unica sezione che si salva qui è quella Dell integrazione perché (per adesso) ancora fuori portata da soggetti come te e frequentata da gente che qualcosa ne capisce... il resto è caduto letteralmente in declino visto il livello passato e quello attuale

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[Miller]

Ragazzi bassa polemiche. Ritorniamo it.

[Cristian1997]

Sono un "noob" o beginner ma non sprovveduto

Tuttavia ho Capito cosa intendono le serie e le ripetizioni sono sbagliate in più mancano alcuni esercizi per i tricipiti e bicipiti. Il punto è che nella scheda precompilata manca una spiegazione su quanti esercizi vadano eseguiti per i muscoli bicipiti e tricipiti.

Quello che spero è che siano effettivamente funzionali queste schede! Nel senso che spero di non ritrovarmi muscoli sovrallenati e alcuni sotto allenati.

Comunque farò un controllo sulla dieta, completo!

Grazie Crik. Spero di informarmi per bene su tutto. Cerchero do leggere almeno un post fondamentale al giorno!