Scheda Massa muscolare(Consigli)

[Freddy941]

Ciao a tutti,
vorrei chiedervi consigli per quanto riguarda questa scheda allenamento per la massa.

Lunedì: Petto-Tricipiti
Bench Press 4x6(ultima serie 6+6+6)
panca inclinata 4x8
croci ai cavi 3x10+piegamenti in super serie con riposo di 1 minuto
chest press 3x12-15
Panca piana presa stretta 4x6-6-8-10
Push down con corda 3x8+8+8



martedì: Gambe-addome
Squat 4x6-6-8-10
Leg press 3x8+8+8
Leg exstension 3x15
Stacchi a gambe tese 4x8
Leg curl 3x8
per l'addome faccio un circuito

giovedì: Dorso-Bicipiti
Trazioni con sovraccarico 4x8
Rematore con bilanciere 4x8
Stacchi da terra 4x5-3-3-2
Pulley 3x8+8+8
curl con manubri su panca inclinata 4x8
curl a martello 3x12


Venerdì: Spalle-Polpacci
Military press 4x6
Tirate al mento 3x8+8+8
Alzate Laterali 3x8
Alzate a 90°gradi 3x12
Calf pressa 3x12
Calf multipower 3x15

[Dragon17]

Ciao a tutti,
vorrei chiedervi consigli per quanto riguarda questa scheda allenamento che ho iniziato proprio Lunedì.

Lunedì: Petto-Addome
Bench Press 4x6(ultime due serie in stripping)
panca inclinata 4x8
croci ai cavi 3x10
chest press 3x8(ultima serie in stripping)
per quanto riguarda gli addominali faccio un circuito

martedì: dorso-Bicipiti
Trazioni con sovraccarico 4x8
Rematore con bilanciere 4x8(utime due serie stripping)
Stacchi da terra 4x6
Pulley 3x8 (ultima serie in stripping)
curl con manubri su panca inclinata 4x8(ultime due in stripping)
curl a martello 3x10

giovedì: Gambe
Squat 4x6-6-8-10
Leg press 4x8
Leg exstension 3x15(ultima serie in stripping)
Leg curl 3x8
Stacchi a gambe tese 4x8

Venerdì: Spalle-tricipiti
Military press 4x6 (ultime due serie in stripping)
Alzate Laterali 3x8(ultima serie in stripping)
Alzate a 90°gradi 3x10 (ultima serie stripping)
Panca piana presa stretta 4x6-6-8-10
Push down con corda 3x10(ultima serie in stripping)

Il riposo varia dai 60 secondi ai 120 a seconda che sia un esercizio base o complementare.


Aspetto vostri suggerimenti in merito, grazie in anticipo!

Ps. chiaramente tutti sappiamo che poi la dieta sarà la base principale per poter acquisire massa

Posta i tuoi dati prima, poi vediamo come correggere questa scheda, c'è qualcosa che non va nell'ordine e poi troppo stripping

[Freddy941]

Allora, ho 22 anni, peso 70 Kg e sono alto 1.72. Faccio palestra da circa due anni e ho un BFP del 12%

[Alessandro33]

Scheda da rivedere, se vuoi vedi il mio link in firma per farti un'idea

[Freddy941]

consigli su come poterla cambiare?? lo split rispetta la sinergia oppure no? troppo stripping? potrei alternare con un rest pause?

[Freddy941]

Qualcuno che gentilmente possa rispondere? Grazie e scusate il disturbo

[salvo 72]

Qualcuno che gentilmente possa rispondere? Grazie e scusate il disturbo

Ti ha risposto Alessandro 33, usa il sul link in firma per prendere spunto , e' posta la nuova scheda ,

[Freddy941]

Ora potrebbe andar meglio?? aspetto notizie, grazie

[Freddy941]

Lunedì: Petto-Tricipiti
Bench Press 4x6(ultima serie 6+6+6)
panca inclinata 4x8
croci ai cavi 3x10+piegamenti in super serie con riposo di 1 minuto
chest press 3x12-15
Panca piana presa stretta 4x6-6-8-10
Push down con corda 3x8+8+8



martedì: Gambe-addome
Squat 4x6-6-8-10
Leg press 3x8+8+8
Leg exstension 3x15
Stacchi a gambe tese 4x8
Leg curl 3x8
per l'addome faccio un circuito

giovedì: Dorso-Bicipiti
Trazioni con sovraccarico 4x8
Rematore con bilanciere 4x8
Stacchi da terra 4x5-3-3-2
Pulley 3x8+8+8
curl con manubri su panca inclinata 4x8
curl a martello 3x12


Venerdì: Spalle-Polpacci
Military press 4x6
Tirate al mento 3x8+8+8
Alzate Laterali 3x8
Alzate a 90°gradi 3x12
Calf pressa 3x12
Calf multipower 3x15

ora?? può andar meglio?

[Alessandro33]

Lunedì: Petto-Tricipiti
Bench Press 4x6(ultima serie 6+6+6) lascia in 4x6 con cedimento all'ultima serie
panca inclinata 4x8
dip 3x8/10
croci ai cavi 3x10+piegamenti in super serie con riposo di 1 minuto
chest press 3x12-15 togli
Panca piana presa stretta 4x6-6-8-10
Push down con corda 3x8+8+8 3x6+6



martedì: Gambe-addome
Squat 4x6-6-8-10
Leg press 3x8+8+8 3x8
Leg exstension 3x15
Stacchi a gambe tese 4x8 3x10 dopo leg curl
Leg curl 3x8
per l'addome faccio un circuito

giovedì: Dorso-Bicipiti
Trazioni con sovraccarico 4x8
Rematore con bilanciere 4x8
Stacchi da terra 4x5-3-3-2 prima delle trazioni
Pulley 3x8+8+8 3x6+6
curl con manubri su panca inclinata 4x8
curl a martello 3x12


Venerdì: Spalle-Polpacci
Military press 4x6
Tirate al mento 3x8+8+8 3x10
Alzate Laterali 3x8 3x6+6
Alzate a 90°gradi 3x12
Calf pressa 3x12 gli ex per i polpacci mettili alla fine del wo delle gambe, qua va bene un richiamo
Calf multipower 3x15

ora?? può andar meglio?

ok

[Freddy941]

grazie mille!