Buongiorno, vi chiedo un consiglio.
Attualmente mi alleno in monofrequenza su 3 sedute settimanali classiche:
petto+bicipiti+addominali
gambe+spalle
schiena+tricipiti+addominali
più una seduta di cardio in piscina solitamente o di corsa.
Probabilmente vi sto proponendo uno sproloquio, ma la mia idea sarebbe quella tra 6/8 settimane di passare a due sedute settimanali in sala pesi tipo:
parte alta
parte bassa
1 seduta cardio in piscina
1 seduta cardio in bici
per poi arrivare a ridosso dell'estate a fare un solo allenamento in palestra più 3 sedute cardio in trisport, quindi bici corsa e nuoto e magari andare a prendere un po' di motivazione in qualche garetta amatoriale e tornare ai 3 allenamenti in palestra in autunno.
La mia domanda è:
dando per scontato di rallentare i miglioramenti in ipertrofia e massa nel passaggio alle due sedute, riuscirò comunque a guadagnare massa muscolare e forza anche limitatamente?
E, cosa che in realtà mi preoccupa più del quesito precedente, quando passerò ad un solo allenamento settimanale riuscirò nonostante le 3 sedute cardio a mantenere la massa magra acquisita e a non perdere forza?
Sottolineo che non cambierò alimentazione, non scenderò sotto 1.8g di proteine come sto facendo ora, e soprattutto non andrò in ipocalorica in quanto l'obiettivo non sarà dimagrire ma variare un po' l'allenamento essendo un praticante anche degli altri 3 sport e volendomi godere anche "l'aria aperta".
ps.nella 3a fase non mi importa guadagnare ma esclusivamente mantenere forza e massa, assolutemente evitando un allenamento a circuito, piuttosto una seduta molto lunga con recuperi molto lunghi.
Attualmente mi alleno in monofrequenza su 3 sedute settimanali classiche:
petto+bicipiti+addominali
gambe+spalle
schiena+tricipiti+addominali
più una seduta di cardio in piscina solitamente o di corsa.
Probabilmente vi sto proponendo uno sproloquio, ma la mia idea sarebbe quella tra 6/8 settimane di passare a due sedute settimanali in sala pesi tipo:
parte alta
parte bassa
1 seduta cardio in piscina
1 seduta cardio in bici
per poi arrivare a ridosso dell'estate a fare un solo allenamento in palestra più 3 sedute cardio in trisport, quindi bici corsa e nuoto e magari andare a prendere un po' di motivazione in qualche garetta amatoriale e tornare ai 3 allenamenti in palestra in autunno.
La mia domanda è:
dando per scontato di rallentare i miglioramenti in ipertrofia e massa nel passaggio alle due sedute, riuscirò comunque a guadagnare massa muscolare e forza anche limitatamente?
E, cosa che in realtà mi preoccupa più del quesito precedente, quando passerò ad un solo allenamento settimanale riuscirò nonostante le 3 sedute cardio a mantenere la massa magra acquisita e a non perdere forza?
Sottolineo che non cambierò alimentazione, non scenderò sotto 1.8g di proteine come sto facendo ora, e soprattutto non andrò in ipocalorica in quanto l'obiettivo non sarà dimagrire ma variare un po' l'allenamento essendo un praticante anche degli altri 3 sport e volendomi godere anche "l'aria aperta".
ps.nella 3a fase non mi importa guadagnare ma esclusivamente mantenere forza e massa, assolutemente evitando un allenamento a circuito, piuttosto una seduta molto lunga con recuperi molto lunghi.
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