rinnovamento scheda

[gigisik]

ragazzi avrai bisogno di qualche consiglio per rinnovareuna scheda che seguo orami da 3 mesi e che mi ha dato buoni risultati(......noterete subito che manca la seduta per le gambe perche' al momento mi basta il livello di tonicita' che hanoo raggiunto grazie alla frequente att. aerobica).
p.s. mi alleno a casa e ho a disposizione bilanciere manubri sbarra e parallele.
PETTO-TRICIPITI
panca:3x10-8-8
croci panca incl.:3x8-8-10
parallele:3xmax
pullover:1x12

DORSO-BICIPITI
trazioni.3xmax
lento dietro:3x12-10-8
rematore:2x6-10
tirate al mento:3x10
curl:2x10+1 a cedimento

SPALLE-ADDOME
trazioni:3xmax
lento:3x12-10-8
aperture laterali:3x10
alzate frontali:2x10
crunch con sovraccarico:2x20
crunch inverso:2x20

[NoLimits]

Ti consiglierei di comprarti un rack o la trap bar per allenare lombali e gambe!!!!!

[ROBOCOP]

Ti consiglio di comprarti un power rack.E`necessario fare esercizi come stacco e squat.Inoltre se prendi la cosidetta gabbia puoi fare squat tranquillamente avendo a disposizione le staffe di sicurezza regolabili alla tua altezza.
Tra l`altro la gabbia occupa poco spazio.