Allenamento addominali

[Riki1294]

Salve ragazzi. Avevo scritto poco fa in un'altra discussione per discutere con voi della mia scheda di allenamento. Sono un ragazzo di 21 anni alto 183 cm e peso 64 kg. Mi alleno 4 volte alla settimana. Per quanto riguarda il workout addominali, li alleno una volta alla settimana seriamente. Nella seduta di allenamento faccio:
- 4x25 crunches su fitball
- 4x30 bicicletta
- 4 serie da 1 minuto l'una di plank
- 4 serie da 15 sedia del capitano

Oltre a chiedervi pareri sul tipo di allenamento addominali volevo esprimere il mio dubbio sull'efficacia della sedia del capitano. Leggendo in internet si dice che gli esercizi con la maggiore efficacia sono proprio la bicicletta e la sedia del capitano.
Sento che l'addome lavora moltissimo con il crunches su fitball e sulla bicicletta (quest'ultimo faccio addirittura fatica ad eseguire la tecnica correttamente), non sento che la sedia del capitano sia efficace. Addirittura mi sembra che l'addome quasi non lavori, a differenza invece dei muscoli in zona inguine.... Scusate ma non so come si chiamano. Infatti l'addome non ha inserzioni nelle gambe e sollevando queste ultime senza contrarre l'addome non so quanto possa essere utile....
Ditemi voi!