Secondo mese multifrequenza

[fibra933]

Salve ragazzi, sono al secondo mese di multifrequenza e sto seguendo la scheda ABA di Hulk Hogan:

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12


Vorrei sapere se voi cambiereste qualcosa innanzi tutto, poi avrei altri dubbi.

1. Se nel lento avanti il primo mese facevo 2x12 ed ora faccio 3x10, come gestisco il carico? Le ripetizioni aumentano, però diminuiscono all'interno della serie.
2. Suggerimenti sulle 3 serie di ABS? Non sono pochine?

[Dragon17]

Salve ragazzi, sono al secondo mese di multifrequenza e sto seguendo la scheda ABA di Hulk Hogan:
Vorrei sapere se voi cambiereste qualcosa innanzi tutto, poi avrei altri dubbi.

1. Se nel lento avanti il primo mese facevo 2x12 ed ora faccio 3x10, come gestisco il carico? Le ripetizioni aumentano, però diminuiscono all'interno della serie.
2. Suggerimenti sulle 3 serie di ABS? Non sono pochine?

La scheda è sensata, si può sempre cambiare qualcosa, ma dipende dai gusti e dalle esigenze personali.

Per il lento avanti parti col peso con cui facevi 2x12 se vuoi stare tranquillo, ma anche se il numero di ripetizioni totali aumenta stai pur certo che con il 3x10 potrai caricare piu peso.

Gli ABS vanno benissimo, non sono poche 3 serie

[enzo73]

Personalmente non amo i fondamentali con alte ripetizioni . Lo stacco a 3x8 non mi piace affatto

[Dragon17]

Personalmente non amo i fondamentali con alte ripetizioni . Lo stacco a 3x8 non mi piace affatto

hahah io mi sono allenato per mesi con lo stacco in 5x10.. all'inizio 90 kg sembravano pesantissimi.. poi sono arrivato a chiudere il 5x10 con 135 .. è un'esperienza da provare, e c'è il vantaggio che fai anche cardio =D (da premettere che anche io non avevo mai lavorato oltre le 5 ripetizioni e più spesso da 3 in giù)

[enzo73]

Le mie perplessità nascono dal fatto che quando vai su medio/alte ripetizione c'è il rischio che la tecnica peggiori nelle ultime ripetizioni, soprattutto con ex tosti come lo stacco e quindi aumenta secondo me, la possibilità di farsi male se usi pesi notevoli. Però se ti trovi bene e mantieni una tecnica pulita si può fare .

[Dragon17]

Le mie perplessità nascono dal fatto che quando vai su medio/alte ripetizione c'è il rischio che la tecnica peggiori nelle ultime ripetizioni, soprattutto con ex tosti come lo stacco e quindi aumenta secondo me, la possibilità di farsi male se usi pesi notevoli. Però se ti trovi bene e mantieni una tecnica pulita si può fare .

Si, in linea di massima è vero quello che dici tu, però è anche vero che lavorare a medio/alte ripetizioni aiuta a trovare più confidenza col gesto e a renderlo sempre più efficiente, è chiaro che i carichi vanno messi in secondo piano quando si lavora così.. l'alternanza degli stimoli è sempre la migliore soluzione, secondo me.

[fibra933]

Consiglieresti di fare una serie per i bassi, una per gli alti ed una per gli obliqui o dividerle per giorni?

Quindi lunedì 3 serie x gli abs bassi, mercoledì 3 x gli alti, venerdì 3 x gli obliqui?

Per ora lascio lo stesso peso al lento avanti allora.

[Dragon17]

Consiglieresti di fare una serie per i bassi, una per gli alti ed una per gli obliqui o dividerle per giorni?

Quindi lunedì 3 serie x gli abs bassi, mercoledì 3 x gli alti, venerdì 3 x gli obliqui?

Per ora lascio lo stesso peso al lento avanti allora.

Diciamo che se lo fai non muori =D però il retto dell'a ddome è uno, quindi abs alti e bassi è una cosa che non riesco a comprendere.. scegli un buon esercizio e fallo il lunedì e il venerdi se vuoi, magari con set e ripetizioni diversi, mentre gli obliqui li fai il mercoledì.. A me piace molto fare gli addominali in piedi al cavo, e lavora bene anche il traverso, in questo esercizio si può lavorare bene in 3x8 ad esempio, mentre il venerdi potresti fare un classico crunch 2-3x15-20