Parere scheda massa + circuito livello intermedio

[Alemene97]

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[Alemene97]

qualcosa che non va?

[Dragon17]

Ciao a tutti,
cerco un parere su una scheda che mi sono creato per gennaio - febbraio - marzo.

Ho 19 anni, sono alto 181 cm e peso circa 75kg.
Ho iniziato palestra circa un anno e due mesi fa con l'obiettivo di fare massa affidandomi prima alla scheda trovata su questo sito per i primi 6 mesi di allenamento e poi a un personal tranier.

In questo periodo il mio peso e' aumento di 5kg

L' obiettivo di questa scheda e' quello di fare massa, tenendo un giorno dove oltre alla massa ottenere resistenza con un circuito full body che prevede la mia palestra.



Questa e' la scheda:

Martedi' SCHIENA-BICIPITI	SET	REPS	REST		NOTE
TRAZIONI PRONE	4	8	120
STACCO	4	5	90
LAT MACHINE SINGOLA	3	10	60
ROW LARGA	3	10	90
REMATORE MANUBRI	3	12	60
CURL BILANCIERE SCOTT	4	8	90
CURL SEDUTO ALTERNATO	3	10	60
CURL CAVO BASSO	3	12	60
Giovedi' CIRCUITO FULLBODY + ABS
Venerdi' GAMBE	SET	REPS	REST		NOTE
SQUAT	4	5	120
HACK SQUAT	3	8	90
AFFONDI	3	10Xgamba	60
LEG EXTENSION	3	15	60
FEMORALI IN NEGATIVO	4	5	60
LEG CURL	3	10	60
LEG CURL ALLA EXTENSION ALTERNATO	3	12	60
FEMORALI TRX	3	15	30
Domenica - PETTO SPALLE TRICIPITI PANCA PIANA	SET 4	REPS 5	REST 90		NOTE
PANCA 30° MANUBRI	3	8	90
CROCI CAVI BASSI	3	10	90
CHEST PRESS	3	15	60
DISTENSIONI BILANCIERE IN PIEDI	4	5	90
LENTO 2 MANUBRI	3	8	90
ALZATE LATERALI-FRONTALI ALTERNATE	3	10Xmodo	90
EXTRAROTAZIONI	3	15	nope
FRENCH PRESS	4	8	90
ESTENSIONI MANUBRI ALTERNATA	3	10	90
SPINTE AI CAVI CON VBAR	3	15	60
ABDOMINAL MACHINE	3	8	60
CRUNCH A LIBRO	3	15	60

Consigli o errori?

Grazie

Va bene però fai prima lo stacco e dopo le trazioni, il fondamentale è quello. Aumenterei anche recupero a 2', un 4x5 se fatto con pesi decenti sarà impegnativo. Per il resto mi sembra ci siano troppi esercizi per i femorali, c'è una motivazione in particolare? Ma a prescindere io ne lascerei solo 1 o al massimo 2

[Alemene97]

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[Dragon17]

grazie,i femorali nessun motivo in particolare. Provo con due.

In palestra vado con un mio amico, 21 anni 1,84cm e circa 75kg. Fa palestra da circa 6 mesi, penso che possa andare anche per lui...o no?

Grazie mille

certo che va bene, ovviamente il tuo compito sarà quello di non fargli caricare chissà quanto...