Discussione nuova scheda massa + tecniche

[Dragon17]

Alla fine ho preso una scheda tra quelle consigliate da Alessandro ed ho aumentato un po' il volume, che ve ne pare?

Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 4x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 3x12
Cavi dal basso 2x12 (troppo?) va bene


Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10 (singole)




French press panca piana (posso sostituirlo con distensioni al cavo alto?) 4x8 meglio lasciare la french
Pushdown 3x10+10 ss pushdown inverso (oppure senza ss 3x10 distensioni sopra la testa) pushdown senza ss o anche distensioni va bene
B) Gambe (merc)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
.. Stacco gt 3x10
Calf multipower 4x15
Addome


C) Dorso-deltoidi posteriori-bic (ven)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
.. lat machine presa stretta 3x12-10-8
Rematore manubri 3x8
Pulley 3x10


Alzate 90° (posto sostituire con tirate al viso?) 4x8 meglio di no
Scrollate manubri 3x10


Curl bilanciere 4x6 (4x8?) 4x8
Curl scott 3x10+10 ss curl manubri (oppure senza super serie 3x12 ai cavi) io farei solo i manubri o anche i cavi

in grassetto il mio pensiero

[Raviel]

Grazie, avrei qualche altra domanda se non ti dispiace:

- A volte sostituisco il lento con bilanciere con quello a manubri, lo faccio in 4x8?
- Lo stacco gt in 3x10?
- Un altro esercizio per il dorso per finire tipo pull-over o pull-down in 2x12 ci può stare?

[Dragon17]

Grazie, avrei qualche altra domanda se non ti dispiace:

- A volte sostituisco il lento con bilanciere con quello a manubri, lo faccio in 4x8?
- Lo stacco gt in 3x10?
- Un altro esercizio per il dorso per finire tipo pull-over o pull-down in 2x12 ci può stare?

Si, vanno benissimo tutte 3 le tue soluzioni. per il lento avanti fatto con manubri o bilanciere ti consiglio di tenere almeno un mese ognuno prima di cambiare..

[salvo 72]

Grazie, avrei qualche altra domanda se non ti dispiace:

- A volte sostituisco il lento con bilanciere con quello a manubri, lo faccio in 4x8?ok

- Lo stacco gt in 3x10?personalmente lo faccio in 4x8 ,e poi "completo con leg curl in 3x10-12

- Un altro esercizio per il dorso per finire tipo pull-over o pull-down in 2x12 ci può stare?si, anche 3x12

.

[Raviel]

Non vorrei però che fare 6 esercizi di dorso con una certa intensità sia troppo...

[salvo 72]

Non vorrei però che fare 6 esercizi di dorso con una certa intensità sia troppo...

Non si contano gli esercizi ma le serie x rip ,
Generalmente io faccio dalle 20 alle 25 serie per il dorso , sono ancora vivo e abbondantemente piu' vecchio di te

[Raviel]

Non si contano gli esercizi ma le serie x rip ,
Generalmente io faccio dalle 20 alle 25 serie per il dorso , sono ancora vivo e abbondantemente piu' vecchio di te

Lo metto prima o dopo il pulley?

Che ne dici di fare stripping su pulley (lat?), leg extension, croci dal basso (o forse sarebbe più adatta una chest press?) come ultima serie?

[Dragon17]

Pulley alla fine.
Vada per lo stripping.
Preferisco le croci alla chest (mai fatta).

[Raviel]

Grazie. La chest press anche io la uso raramente solo pensavo fosse più adatta allo stripping...

[Dragon17]

i cavi vanno benissimo per fare stripping

[Raviel]

Dovrei però farlo con quelli dal basso e non so quanto mi ci potrei trovare. Provo con entrambi..

[Raviel]

Consigli magari su qualche ss da aggiungere (pensavo su braccia generalmente) senza stravolgere la scheda?

[Dragon17]

Consigli magari su qualche ss da aggiungere (pensavo su braccia generalmente) senza stravolgere la scheda?

al massimo sposterei le alzate a 90° in ss con le alzate laterali, e nel giorno in cui le togli metti delle scrollate o tirate al mento

[Raviel]

Vorrei tenere la stessa scheda per il prossimo mese ruotando qualche esercizio. Che ne pensate di una cosa del genere? In particolare volevo un attimo girare la panca piana per variare lo stimolo e vedere come reagisco...

Panca inclinata bilanciere 4x6 (o cambio magari con un piramidale 12-10-8-6-6?)
Panca piana manubri 4x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 3x12
chest press 2x15


Lento avanti manubri 4x6
Alzate laterali su panca inclinata 3x10-12

Pressa con manubrio dietro la testa (o french press manubri?) 4x8
distensioni al cavo alto 3x10

B) Gambe (merc)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Stacco gt 4x8
Leg curl 3x10
Calf multipower4x15
Addome




C) Dorso-deltoidi posteriori-bic (ven)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
lat machine triangolo 3x12-10-8
Rematore manubrio o bilanciere 3x8
pull-down 3x12
Pulley 3x10






Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10




Curl bilanciere 4x8
curl con manubri/cavi 3x10

[Dragon17]

Vorrei tenere la stessa scheda per il prossimo mese ruotando qualche esercizio. Che ne pensate di una cosa del genere? In particolare volevo un attimo girare la panca piana per variare lo stimolo e vedere come reagisco...

Panca inclinata bilanciere 4x6 (o cambio magari con un piramidale 12-10-8-6-6?)
Panca piana manubri 4x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 3x12
chest press 2x15


Lento avanti manubri 4x6
Alzate laterali su panca inclinata 3x10-12

Pressa con manubrio dietro la testa (o french press manubri?) 4x8
distensioni al cavo alto 3x10

B) Gambe (merc)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Stacco gt 4x8
Leg curl 3x10
Calf multipower4x15
Addome




C) Dorso-deltoidi posteriori-bic (ven)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
lat machine triangolo 3x12-10-8
Rematore manubrio o bilanciere 3x8
pull-down 3x12
Pulley 3x10






Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10




Curl bilanciere 4x8
curl con manubri/cavi 3x10

ok