Scheda massa pareri

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  • heider95
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    Scheda massa pareri

    Ciao ho 21 anni peso 79 kg e vorrei un parere da voi su questa scheda
    pensavo di eseguirla secondo lo split ABCA BCAB etc..per un mesetto

    A)petto deltoidi anteriori tricipiti
    panca inclinata bilanciere 4 6 8 10 12
    panca piana manubri ss croci piane 3x8+8/10
    dip ss chest press inclin 3x6+8
    croci cavi 2x15
    lento manubri 4 6 8 10
    alzate laterali stripping 3x8+8
    French press 8 8 6 6
    push down corda ss kick back cavo basso 3x8/10+12

    B)Gambe
    squat 10 8 6 4
    affondi 3x10
    stacco GT 10 8 6
    leg ext ss leg curl 3x10+10
    polpacci
    Abs
    C)Dorso Delts post. Bicipiti
    trazioni sovracc.4x6
    rematore bilanciere presa inversa 8 6 6 4
    lat triangolo ss pull down braccia tese 3x10+12
    pulley stripping 3x8+8
    alzate 90 ss cavi incrociati alto 3x10+10
    scrollate 12 10 8
    curl bilanciere 8 8 6 6
    curl manubrio inclinata ss hammer curl 3x8+8
    curl cavo basso2x15
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Da quanto ti alleni? Cmq meglio A-B-C/A-B-C etc, su 4 allenamenti settimanali splitterei diversamente inserendo un 4° wo
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • heider95
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      • Oct 2015
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Da quanto ti alleni? Cmq meglio A-B-C/A-B-C etc, su 4 allenamenti settimanali splitterei diversamente inserendo un 4° wo
      Quasi due anni

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      • heider95
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        #4
        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
        Da quanto ti alleni? Cmq meglio A-B-C/A-B-C etc, su 4 allenamenti settimanali splitterei diversamente inserendo un 4° wo
        Per il resto va bene?

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        • Alessandro33
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          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Da ritoccare ma, ripeto, su 3 wo si
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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