scheda fatta in palestra.....mah..

[corvotorvo]

Ciao ragazzi, ho veramente bisogno dell'aiuto di qualcuno di esperto..ho cercato una palestra con attrezzatura più adeguata e in cui potessi essere minimamente seguito (ma su questo ho seri dubbi)...Vi ricordo che seppur part-time svolgo un lavoro piuttosto fisico (dipende dai giorni in cui c'è più o meno da fare) e che sono hp -20 (ammetto che nel mio massimo splendore tendo a rimanere hp -14 più o meno )..Ho ripreso gli allenamenti all'inizio di settembre.Comunque mi è stata impostata questa scheda per 2/3 allenamenti settimanali..Io sono ignorante in materia ma a me pare uno scempio..
A)
Riscaldamento 10 minuti
Crunch a terra 3x20
Plank 3xmax
Plank laterale 3xmax

Circuito da ripetere 4 volte con 1 minuto e 30 di recupero tra un giro e l'altro:
Spiderman push up 12
Trazioni TRX+ Bicipiti TRX (alternato) 15
Alzate laterali+frontali (alternato) 15
Dips max (al massimo ne faccio 4/5)
Bicipiti-Spalle-Tricipiti con kettlebell 15
Mezzo stacco con Nrg bag 15
Squat a corpo libero 20
Affondi a corpo libero 15

B)
riscaldamento 10 minuti
Crunch su fitball 3xmax
Plank 3xmax
Obliqui con kettlebell 3xmax

Lat machine avanti 3x12
Trazioni 3xmax (ne faccio al massimo 2 supine e neanche tanto bene)
Pectoral machine 3x12
Piegamenti sulle braccia 3xmax
Bicipiti con manubri 3x12
Push down 3x12
Shoulder press 3x12
(tutti gli esercizi con 1 minuto di recupero)

Per favore aiutatemi e ditemi cosa ne pensate..è da cestinare? ci si può fidare di chi mi ha fatto una scheda così? io ho un sacco di dubbi.grazie e scusatemi

[Manx]

scusa ma questa...? http://www.bodyweb.com/threads/44879...uto-correzioni nemmeno 9 gg fa...uno ti aiuta, investe tempo...e poi ti fai fare una tabella da un altro?

[corvotorvo]

no ti spiego manx..allora sai che ho avuto problemi con la cervicale e blocchi sulla colonna..nella palestra dove andavo ero abbandonato a me stesso e con attrezzi non adeguati..quindi ne ho cercata un'altra in cui poter avere qualcuno che mi controllasse le esecuzioni e mi hanno proposto questa scheda...scusami non è che non ho considerato il vostro lavoro...onestamente volevo sapere se ha un senso questa scheda e se chi me ne propone una così è gente affidabile o meno..mi fido del vostro giudizio

[ston]

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