ciao ragazzi secondo voi va bene il mio allenamento? provate a commentarlo e magari

[Freezer91]

correggerlo, perchè non noto nessun miglioramento, in poche parole sono sempre uguale... ho 25 anni e mi alleno seriamente da circa 2 o 3 anni alto 1.66 e peso 70 kg.. non sono messo male di fisico anzi.. ma sono sempre uguale e adopero sempre gli stessi carichi...senza migliorare se non in minima parte

lunedi
GAMBE
squat 4x8
leg press 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf in piedi 3x8 e stripping calando il peso 2 volte
addominali

mercoledi
petto e bicipiti

panca 4-6-8-10 (piramide inversa)
panca inclinata 6-8-10
panca declinata 3x8
curl manubri in piedi 6-8-10
panca scott 10-8-6
addominali

venerdi:
dorso spalle tricipiti

rematore manubrio 3x8
lento avanti 6-8-10
rematore manubrio 3x8
trazioni 10-8-6 (con sovraccarico)
spinte panca stretta ss alzate laterali 3 x 8
spinte cavi tricipiti ss alzate frontali 3 x8

[kiraaa]

Il rapporto peso altezza non è male se hai una bassa % bf.
Ammettendo che la dieta sia corretta e ipercalorica (se ti vedi sempre uguale puo dipendere sostanzialmente da questo).
Per quanto riguarda la scheda in monofrequenza non rispetta il principio del riposo.
Inverti le gambe da lunedi a mercoledi in quanto hai posto i gruppi muscolari di spinta troppo vixini quindi hai due alternative :
O la modifichi completamente allenando la catena cinetica di spinta il medesimo giorno oppure, come sopra proposto, inverti il giordo lunedi con mercoledi.
Se ti alleni da 2 -3 anni intensificherei l'allenamento aggiungendo delle serie (attualmente hai una media di 16 complessive poche relative all'anzianitá di allenamento dovresti arrivare almeno a 20 , questa non è una legge scritta, ma provare non nuoce).
Alcuni consigli inserisci le dip al posto della panca declinata, panca piana svolgila in 5*5 idem per lo squat, aggiungi uno stacco , gt se lo vuoi il giorno delle gambe classico nella seduta del dorso. Il venerdí primo esercizio le trazioni dopo il rematore, metti alla fine degli esercizi del dorso il lento .

[Giulio85]

la split non è che mi convinca molto, comunque se vuoi tenere petto/bicipiti dorso/tricipiti fai come ti ha detto kiraaa e sposta le gambe al mercoledì.
i dividerei le spalle
spostando il lento avanti e laterali nel giorno del petto.
inserendo un lavoro per il delt. post. nel giorno del dorso.
per il petto varierei un po' (magari una panca, un ex con i manubri e le croci)
il giorno del dorso partirei con le trazioni e farei qualche serie in più

[salvo 72]

Il fatto di mettere le gambe il mercoledì non lo vedo un fattore rilevante , ma soggettivo ,
Io ad esempio metto le gambe come primo work della settimana perché mi devastano , e a fine settimana non c'e' la farei proprio,
Prendendo per buono che la dieta sia apposto ,il vulume di lavoro e' bassissimo ,
16 rip gambe
10 petto
3 spalle
9 dorso

[Giulio85]

spostare le gambe sicuramente è soggettivo, io solitamente le alleno lun e ven.
era giusto per non fare dorso con le braccia stanche, niente di ché

[Freezer91]

quindi in poche parole il messaggio è :aumenta il numero di serie??

[Freezer91]

ciao salvo, beh... non è che segua una dieta specifica... mangio in poche parole cio che c'è :P

[kiraaa]

ciao salvo, beh... non è che segua una dieta specifica... mangio in poche parole cio che c'è :P

Allora al 99% è questo il problema, l'allenamento è importante ma senza una dieta giusta non si va da nessuna parte

Ad ogni modo lo spostamento dello split era dato dal "sovrallenamento" dei seguenti muscoli:
Bicipiti-tricipiti-deltoidi.
Se in monofrequenza bisogna spremere per bene ip gruppo muscolare che si andrá ad allenare , non si puo partire con un'affaticamento del distretto (sempre nei casi limiti)

[Freezer91]

perchè quale dieta dovrei seguire? purtroppo non posso star li a cucinare ogni volta per me...

[kiraaa]

perchè quale dieta dovrei seguire? purtroppo non posso star li a cucinare ogni volta per me...

Non credo si possa parlare di dieta qui , dovresti calcolare il tuo metabolismo basale e il tuo dispendio giornaliero a questo aggiungere un leggero surplus (il principio per cui si ingrassa o dimagrisce). Tuttavia non è cosi facile dev essere effettuata una logica ripartizione dei macronutrienti ricordando che non tutto il cibo è uguale... Ad ogni modo credo ci sia la sezione adatta

[ston]

esatto kiraaa, per la dieta c'è l'omonima sezione, qui solo allenamento, il resto è OT.

[salvo 72]

perchè quale dieta dovrei seguire? purtroppo non posso star li a cucinare ogni volta per me...

Guarda a prescindere dal volume split etc , come ti e' già stato detto la dieta ha un ruolo fondamentale , tu hai esposto il tuo problema , e se vuoi provare a risolverlo devo un po' sacrificarti , intanto sistemare la scheda , con le informazioni già date,
E poi la dieta , posta una tua giornata tipo in sezione dieta , magari scopri di mangiare poco e male se poi dovesse essere a posto ...ti focalizzi sul work , cambiando approccio