Salve a tutti,
dopo aver postato in alimentazione per cercare di capire come migliorare la mia situazione, apro qui un post sperando possiate darmi una mano.
Premetto che anni fa persi una 30 di kg in relativamente poco tempo, quindi ad oggi mi ritrovo con una BF alta e fortemente localizzata sulla pancia (ma anche su pettorali e interno coscia, anche se in misura minore)
posto il fatto che il dimagrimento localizzato non esiste quanto è vero che un neofita ha la fortuna di poter sgrassare e mettere massa magra contemporaneamente, almeno in piccola parte, come mi consigliate di muovermi per smuovere quel grasso addominale?
premessa: per motivi medici non posso fare stacchi e squat con sovraccarichi e il rematore solo su panca. (per questo lo squat non l'ho messo tra i fondamentali)
Questa la mia scheda attuale fatta con l'aiuto di utenti del forum gentilissimi
A
Panca piana 5x5 @75% 120"
Trazioni 2 7 5 5 7 negativa prona - 120”
Lento avanti bilanciere 5x5 @75% 120”
Curl con manubri 4x10-15 90” SS Piegamenti dietro la testa 4x10-15 90”
Squat 16 16 16 18 10 (max)
Crunch / Situp 4x25 90”
B Mercoledì
Panca inclinata con manubri 4x6 120”
Trazioni 3 8 6 6 8 Negativa Prona- 120”
Rematore su panca con manubrio 4x8 120 “
Lento Avanti con manubri 4x6 120 “
Alzate laterali con manubri 4x10-15 90” SS Tirate al mento 4x10-15 90”
Squat 16 14 14 18 18 (max)
Crunch / Situp 4x25 90”
C
Panca 4x8 @ 67-68% 120"
Trazioni 4 9 6 6 8 Negativa Prona - 120”
Lento Avanti bilanciere 4x8 @ 65% 120”
Curl hammer 4x10-15 90” SS Panca presa stretta 4x10-15 90”
Squat 18 18 16 18 18(max)
Crunch / Situp 4x25 90”
dopo aver postato in alimentazione per cercare di capire come migliorare la mia situazione, apro qui un post sperando possiate darmi una mano.
Premetto che anni fa persi una 30 di kg in relativamente poco tempo, quindi ad oggi mi ritrovo con una BF alta e fortemente localizzata sulla pancia (ma anche su pettorali e interno coscia, anche se in misura minore)
posto il fatto che il dimagrimento localizzato non esiste quanto è vero che un neofita ha la fortuna di poter sgrassare e mettere massa magra contemporaneamente, almeno in piccola parte, come mi consigliate di muovermi per smuovere quel grasso addominale?
premessa: per motivi medici non posso fare stacchi e squat con sovraccarichi e il rematore solo su panca. (per questo lo squat non l'ho messo tra i fondamentali)
Questa la mia scheda attuale fatta con l'aiuto di utenti del forum gentilissimi
A
Panca piana 5x5 @75% 120"
Trazioni 2 7 5 5 7 negativa prona - 120”
Lento avanti bilanciere 5x5 @75% 120”
Curl con manubri 4x10-15 90” SS Piegamenti dietro la testa 4x10-15 90”
Squat 16 16 16 18 10 (max)
Crunch / Situp 4x25 90”
B Mercoledì
Panca inclinata con manubri 4x6 120”
Trazioni 3 8 6 6 8 Negativa Prona- 120”
Rematore su panca con manubrio 4x8 120 “
Lento Avanti con manubri 4x6 120 “
Alzate laterali con manubri 4x10-15 90” SS Tirate al mento 4x10-15 90”
Squat 16 14 14 18 18 (max)
Crunch / Situp 4x25 90”
C
Panca 4x8 @ 67-68% 120"
Trazioni 4 9 6 6 8 Negativa Prona - 120”
Lento Avanti bilanciere 4x8 @ 65% 120”
Curl hammer 4x10-15 90” SS Panca presa stretta 4x10-15 90”
Squat 18 18 16 18 18(max)
Crunch / Situp 4x25 90”