Consigli scheda allenamento

[simon99]

Ciao a tutti,
sono alto 1,65 e peso 55 kg, ho 18 anni. Mi alleno da un anno circa, 3 volte a settimana in monofrequenza. Sto seguendo attualmente una scheda che mi ha preparato l'istruttore in palestra e sto facendo un periodo di massa (posterò in sezione alimentazione). Volevo sapere da voi cosa ne pensate della scheda di allenamento e se eventualmente modifichereste qualcosa.

Lunedì:
Panca 4x5
panca inclinata 3x10/8/6
croci 3x10/8/6 ss chest press 3x10/8/6
piegamenti 3x15/12/10
stacchi 3x10/8/6
lat machine 3x8
trazioni 4x5

Mercoledì:
Arnold press 4x10/8/8/6
Alzate laterali sdraiato 30° 3x8 per lato
alzate frontali bilanciere 3x10
tirate al mento 3x15/12/10 ss scrollate bilanciere dietro 3x15/12/10
bicipiti bilanciere 4x5
bicipiti su panca alternati 3x20
bicipiti ai cavi alti 2x15/12

Venerdì:
squat massima accosciata 4x10/8/8/6
pressa 2x10 larga 2x10 stretta
affondi in cammino 3x10
leg extension 3x10 per lato
polpacci 2x15 pressa 2x15 seduto
french press 4x5
french manubrio 3x10
tricipiti ai cavi 3x10

Grazie in anticipo per i consigli che vorrete darmi.

[The_Shadow]

Scheda da rivedere pesantemente, a tal punto che il consiglio è di rifarla da zero: a parte lo splittaggio opinabile, ci sono da rivedere volumi, ripetizioni, oltre al mix di esercizi. E cade all'occhio quello stesso volume su schiena, bicipiti e tricipiti

Dai un occhio al 3d in evidenza http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli