scheda allenamento

[Freddy21]

Buon pomeriggio cosa ne pensate di questa scheda d'allenamento, fatta dal mio istruttore?

Divisa in 3 split settimanali, (ogni giorno d'allenamento comprende una seduta di addome)
A : Petto/Bicipiti
B : Spalle/Gambe
C : Dorso/Tricipiti

Recupero 40s tra le serie / 1 minuto tra i cambi di esercizi

A:
Panca piana con bilanciere 12/10/8 (Piramidale)
Croci su panca piana 3x12
croci su panca alta 3x10
pullover 3x15
curl bilanciere 3x10
martello manubri 3x10
curl manubri alternati 3x10

B:
alzate laterali con manubri 12/10/8 (Piramidale)
lento con manubri 3x10
tirate al mento 3x8
peck back 3x10
leg extension 12/10/8/6 (piramidale)
leg curl 3x8
affondi frontali 3x8
calf machine 4x10

C:
Lat machine 12/10/8 (Piramidale)
lat machine inversa 3x10
rematore con manubrio 3x8
pulley 3x10
pulldown 3x10
tricipiti a 90° 3x12
french press 12/10/8 (piramidale)

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Cmq sia la tabella va rivista, sia per lo splittaggio(spalle-gambe è improponibile) sia per la mancanza di ex importanti quali squat, stacco, lento, trazioni, dip