Pareri scheda multifrequenza

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  • -Brace-
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    • Sep 2016
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    Pareri scheda multifrequenza

    Salve a tutti, vorrei sapere cosa ne pensano i più esperti di me di questa scheda in multifrequenza che ho buttato giù sulla base del modello spinta-trazione. Ho pensato di impostarla su 4 giorni con schema A-B-A1-B1 alternando esercizi pesanti a basse ripetizioni ad altri con volume maggiore. Giorni di allenamento Lunedì-Martedì-Giovedì-Venerdì.
    Età: 21
    Anzianità d'allenamento: 3 anni
    Altezza: 170 cm
    Peso: 64 kg
    BF: 5,8 %

    Lunedì
    A- Spinta (quadricipiti pesanti, petto pesante, spalle leggere, tricipiti leggeri)

    Squat 4×6
    Affondi 3×10
    Panca piana 4×6
    Panca inclinata manubri 3x8
    Dip (sovraccarico) 3x10
    Lento avanti manubri 3x10
    Push down 2x12

    Martedì
    B- Trazione (femorali leggeri, dorso leggero, bicipiti pesanti, addome pesante)

    Stacco gambe tese 3x10
    Iperestensioni con sovraccarico 3x12
    Lat Machine 4x8
    Rematore manubrio 4x10
    Curl bilancere 4x6
    Curl concentrato manubri 3x8
    Addominali

    Giovedì
    A1- Spinta (quadricipiti leggeri, petto leggero, spalle pesanti, tricipiti pesanti)

    Leg Press 3x10
    Leg extension 3x12
    Panca piana manubri 4x8
    Croci ai cavi 4x12
    Lento avanti 4x6
    Alzate laterali 4x12
    French press 4x6
    Spinte dietro la nuca 3x8

    Venerdì
    B2- Trazione (femorali pesanti, dorso pesante, bicipiti leggeri, addome leggero)

    Stacchi da terra 4×4
    Leg curl 4x12
    Trazioni (sovraccarico) 4x6
    Rematore bilanciere 3x8
    Pulley 3x10
    Curl ai cavi 2x12
    Addominali



    Cosa ne pensate?
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Non male, in B2 leg curl in 4x8 essendo la giornata dei femorali pesanti,
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • -Brace-
      Bodyweb Member
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      #3
      Giusto hai ragione, mentre invece per quanto riguarda la scelta dei giorni di allenamento, pensi che possa essere una cosa equilibrata? Perchè mi sta venendo il dubbio che i 2 giorni che intercorrono tra il petto pesante e quello leggero possano essere un po' stretti.

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Vai tranquillo
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • -Brace-
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          #5
          Grazie mille!

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