Cambiare metodo da Mono a Multi

[Arfix]

Salve ragazzi!
Mi sono allenato sempre in mono, ma sono stato sempre un tipo troppo curioso e ho voglia di provare la multi..
Solo che leggendo la vedo troppo complicata per uno che non lha mai fatta .
Mi chiedevo come funziona?
La scheda va cambiata ogni mese come la mono?
E si devono cambiare tutti gli esercizi ?
Io in mono mi sono trovato molto bene. In 7 mesi ho avuto risultati ottimi ci sarà anche stata la genetica di mezzo..
Ho i dubbi per le gambe.. io le devo distruggere necessariamente sempre, perché mi crescono lentamente. In multi leggendo le varie schede le vedo troppo leggere o mi sbaglio?
Volevo provare questa scheda in Multifrequenza

A)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Panca piana 5x5
Panca inc. manubri 4x8
Lento man. 4x8
Alzate laterali 3x10
French press 4x8
Pushdown 3x10


B)
Stacchi 4x4
Trazioni 4x6
Pulley 3x10
Curl bil. 3x8
Curl alternato 3x10
Leg curl 3x8
Calf seduto 4x15
Abs

A1)
Squat 4x8
Affondi 3x10
Panca piana 5x5
Croci panca 4x10
Lento avanti 4x6
Alzate 90 3x10
French press 4x8
Dips tra panche 3x12

B1)
Trazioni 5x6
Rematore bil 5x8
Curl bil. 3x8
Preacher curl 3x10
Stacchi gt 3x8
Calf pressa/mp 4x12
Abs


Io posso fare anche più giorni di allenamento volendo. Tanto ora non avrò più impegni ..
Grazie mille ragazzi!!!!


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[Ospite]

Passare da mono a multi richiede un pò di tempo per "prendere le misure". So che potrebbe essere percepito come un concetto poco tecnico, ma il "rischio" altrimenti è quello che la persona si metta a tavolino mettendo subito su carta %, tut, ramping, ondulazioni varie

Beninteso, non è sbagliato, ma è un passo ulteriore. All'inizio è bene appunto approcciarla cum grano salis, magari con un buffer un pò più ampio che poi, in base ai feedback, verrà ritoccato.

Certo è più difficile programmare in multifrequenza, metodologia che su questo piano richiede un pò più di esperienza, ma se uno mai comincia, mai la fa

PS: ti ringrazio per aver preso a modello una scheda che ho consigliato.

[Arfix]

Passare da mono a multi richiede un pò di tempo per "prendere le misure". So che potrebbe essere percepito come un concetto poco tecnico, ma il "rischio" altrimenti è quello che la persona si metta a tavolino mettendo subito su carta %, tut, ramping, ondulazioni varie

Beninteso, non è sbagliato, ma è un passo ulteriore. All'inizio è bene appunto approcciarla cum grano salis, magari con un buffer un pò più ampio che poi, in base ai feedback, verrà ritoccato.

Certo è più difficile programmare in multifrequenza, metodologia che su questo piano richiede un pò più di esperienza, ma se uno mai comincia, mai la fa

PS: ti ringrazio per aver preso a modello una scheda che ho consigliato.

Non sono ancora un esperto di questo mondo del bb, però sono molto appassionato non riesco a farne a meno, perciò di tut,Ramping,ondulazioni non capisco molto.
Per altro ho preso la tua scheda perché mi piace molto come spieghi le cose e quando ti leggo mi sembri sempre più preparato insomma da chi prendere esempio se non da uno preparato..
Ho letto che tu differenze non ne hai trovate tra mono e multi, ma tu come preferisci allenarti e perché ?
Scusa le tante domande !

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[Raviel]

Scusate se mi intrometto nella discussione, ma la scheda riportata in prima pagina su 3 giorni potrebbe andare bene una cosa del genere:

A)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Panca piana 5x5
Panca inc. manubri 4x8
Lento man. 4x8
Alzate laterali 3x10
French press 4x8
Pushdown 3x10
abs.


B)
Stacchi 4x4
Trazioni 4x6
Rematore bil 5x8
Pulley 3x10
Curl bil. 3x8
Curl alternato panca scott 3x10
Leg curl 3x8
Calf seduto 4x15 alternato con Calf alla pressa 4x12


A1)
Squat 4x8
Affondi 3x10
Panca piana 5x5
Croci panca 4x10
Lento avanti 4x6
Alzate 90 3x10
French press 4x8
Dips tra panche 3x12

[Ospite]

Si, diventerà:

A-B-A1

B1-A-B

Etc

PS: quando ho un pò di tempo rispondo ad arfix

[Raviel]

Si, diventerà:

A-B-A1

B1-A-B

Etc

PS: quando ho un pò di tempo rispondo ad arfix

Si in questa maniera però non faccio tutte le settimane 2 di squat e 2 di panca. Io in quella sopra l'avevo messa in modo da fare tutti gli esercizi sempre in 3 volte.

[Ospite]

Si in questa maniera però non faccio tutte le settimane 2 di squat e 2 di panca. Io in quella sopra l'avevo messa in modo da fare tutti gli esercizi sempre in 3 volte.

Ok, avevo inteso diversamente. Hai in mente una derivazione dal ciclo russo. No, la scheda sopra è stata pensata per una ciclicità completa. Dovresti aprire un tuo 3d con i tuoi obiettivi.

[Ospite]

Non sono ancora un esperto di questo mondo del bb, però sono molto appassionato non riesco a farne a meno, perciò di tut,Ramping,ondulazioni non capisco molto.
Per altro ho preso la tua scheda perché mi piace molto come spieghi le cose e quando ti leggo mi sembri sempre più preparato insomma da chi prendere esempio se non da uno preparato..

Ti ringrazio, anche se il forum annovera utenti molto più preparati. Non voglio fare nomi se non altro per non escluderne alcuni

Ho letto che tu differenze non ne hai trovate tra mono e multi, ma tu come preferisci allenarti e perché ?

Differenze ne ho trovate e ne trovo, ma ribadisco il fatto che ho avuto buoni risultati con entrambe, così come altre persone che conosco.

Rimarco il fatto che è più difficile programmare in multifrequenza, metodologia che richiede esperienza.

Mentre l'allenamento per la forza ha delle metodologie più "codificate", sedimentate nel tempo, la ricerca ipertrofica ha meno "leggi certe".

Riprendendo alcuni spunti recenti di un noto preparatore della forza, il mondo dell'allenamento in ottica BB è piuttosto schizoide, soggetto a mode del momento: un certo periodo viene divinizzato l'allenamento lattacido salvo sbugiardarlo pochi anni dopo, in un certo momento conta solo il TUT e poi tutti a parlare di tempo globale di contrazione, prima c'era il superslow e pochi anni dopo è diventato ridicolo, e così via.

L'ambiente manca di equilibrio, e ognuno assolutizza i suoi risultati, decontestualizzandoli. Ognuno cerca di "bruciare le tappe". 100 anni fa c'era gente che ha ottenuto notevoli risultati non sapendo nulla di periodizzazioni e biochimica, e che "semplicemente" ha raggiunto quei risultati spostando pesi importanti durante gli anni.

Quindi assolutizzare e generalizzare, a mio parere, non fa bene al "sistema", e ognuno farebbe bene a usare formule quali "secondo me".

"Secondo me" si possono ottenere buoni risultati con entrambe le metodologie.

Per quanto poi attiene alla mia preferenza, non vivo in modo "polare" mono e multi, in quanto non seguo gli "estremi": full body (se non per ricondizionamenti) da una parte e metodologie HD/HIT dall'altra, per cui non sento questa forte tensione tra una metodologia e l'altra. Nella sostanza, mi alleno più che altro in mono o su mezze full, e lo specchio "gradisce" entrambe. In monofrequenza mi risulta mi facile la cura del dettaglio.


Scusa le tante domande !

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