Quanto tempo minimo si deve stare in palestra?

[brandotw]

Ciao a tutti, sono nuovo in questo forum e relativamente nuovo anche al body building (ho fatto un annetto di palestra ma niente di spinto). Vengo alla domanda: ho 25 anni, sono alto 171cm e peso 62/63 chili e una massa grassa di circa il 15% dopo una dieta (seguita con un medico specializzato) che mi ha fatto perdere circa 15 chili e il 15% di massa grassa. Ora vorrei riprendere un po' di peso nel modo giusto e dato che faccio un lavoro d'ufficio potrei riuscire ad andare in palestra solo un'ora scarsa al giorno durante lo spacco, dite che è abbastanza? Considerando che non è proprio un'ora piena piena se mettiamo che 5 minuti mi servono per arrivare in palestra e almeno 10 per prepararmi e poi altri 10 per lavarmi. Si potrebbe riuscire a seguire un programma efficace anche con così poco tempo? Ovviamente i mie obbiettivi non sono altissimi mi basta solo mettere su 4/5 kg di muscoli e non necessariamente velocemente. Grazie

[Sasàs]

Heavy duty

[brandotw]

Heavy duty

??

[Ospite]

A meno che uno non possa allenarsi 5-6 volte a settimana, 35-40 min sono pochini per un programma sufficientemente voluminoso. Per cui penserei, se possibile, ad altre fasce orarie in cui allenarsi.

E' stato citato l'heavy duty, metodologia a basso volume ed alta intensità, ma assolutamente da sconsigliare a persone con poca esperienza (e che cmq prevede l'assistenza di uno spotter fidato sempre presente).

[brandotw]

A meno che uno non possa allenarsi 5-6 volte a settimana, 35-40 min sono pochini per un programma sufficientemente voluminoso. Per cui penserei, se possibile, ad altre fasce orarie in cui allenarsi.

E' stato citato l'heavy duty, metodologia a basso volume ed alta intensità, ma assolutamente da sconsigliare a persone con poca esperienza (e che cmq prevede l'assistenza di uno spotter fidato sempre presente).

in teoria potrei allenarmi tutti i giorni dal lunedì al venerdì se fosse necessario.

[Ospite]

in teoria potrei allenarmi tutti i giorni dal lunedì al venerdì se fosse necessario.

Cercherei cmq, se possibile, di ricavarmi 45-50 min a seduta.

[brandotw]

Cercherei cmq, se possibile, di ricavarmi 45-50 min a seduta.

e se ci riuscissi quale sarebbe l'allenamento più corretto ed efficace da seguire?

[Sasàs]

e se ci riuscissi quale sarebbe l'allenamento più corretto ed efficace da seguire?

Allena un muscolo al giorno a questo punto

[Sasàs]

Giocando sull'intensità e la densità