Consigli per una scheda buona

[Stay_hungry]

giornata a petto- spalle - tricipiti

panca piana manubri 5x5 120''
panca45°bilanciere 4x6 90''
croci panca 30° 4 6 8 10 60''
pectoralmachine stripping 3x10+10 60''

military press 5x5 120''
tirateal mento 3x6 90''
alzate laterali seduto 12 10 8 660''

panca piana presa stretta 5x5 90''
french press ai caviallungato stripping 3x8+8+8 60''

Hiit 10min


giornata b gambe

squat 5x5 120''
leg press 45° 3x10 90''
affondi 3x8 60''
stacco gambe tese 4x6 90''
calf seduto ss calf in piedi a vuoto 3x15+max 30''

addome

giornata c dorso-bicipiti

stacco 5x5 150''
trazioni p neutra3xmax 90''
t-bar 5x5 120''
lat avanti 10 8 6 4 90''
pulleyasta p inversa stripping 3x6+6+6 60''

curl bilanciere 5x590''
curl manubri seduto 3x6 60''
curl con fune 2x1245''

Hiit 10min


Secondo voi va bene?
P.s. Ho preso spunto dalle schede di 4FITMAN

[Ospite]

Decisamente migliorabile. Puoi prendere spunto da http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

Poi, come me piace dire sempre, una scheda è una foto, mentre ciò che ha rilevanza è il film entro la quale è calata (leggasi programmazione).

Nota sulle tirate al mento: non è uno degli ex più salutari, considerando che nella fase di chiusura (punto superiore) si genera un impingement (compressione del sovraspinato sotto l'acromion) che alla lunga può dare problemi. Al limite può essere utile fermarsi leggermente sotto la linea delle spalle. Ad ogni modo, per quanto detto sopra non è un ex che farei su basse reps.

[Stay_hungry]

A) Panca piana bilanciere 5x5
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti manubri 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
Hiit 10min

B) Squat 5x5
Leg press 3x8
Affondi 3x10
Stacco gambe tese 4x8
Calf multipower 4x20
Addome

C) Stacco 5x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x8+8+8

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x12

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
Hiit 10min

Invece adesso?

[Ospite]

A) Panca piana bilanciere 5x5
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x8
Croci cavi dall'alto 4x12

Military press 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
Estensioni monolaterali ai cavi 2x12

Hiit 10min

B) Squat 5x5
Leg press 3x8
Affondi 3x10
Curl seduto/disteso 3x8
Stacco gambe tese 3x10
Calf seduto 3x20
Calf multipower 3x12
Addome

C) Stacco 5x5
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x8+8+8 (stripping solo su ultima serie)

Alzate 90° 3x10
Scrollate manubri 3x12

Curl bilanciere 4x8
Curl alternato 4x10

Hiit 10min

Invece adesso?

Qualche consiglio