2 volte pesi e 2 volte attivitá aerobica

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  • Phil80
    Bodyweb Member
    • Aug 2016
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    2 volte pesi e 2 volte attivitá aerobica

    Salve a tutti! Da 5 anni mi alleno con i pesi nel classico split 3xweek, l'obiettivo non è il BB ma il mantenimento di una buona forma fisica. Quest'anno vorrei cambiare approccio passando a due allenamenti con i pesi e due allenamenti aerobici (corsa, vogatore, cyclette, camminata in salita etc con cardiofrequenzimentro). Verso l'estate inserirò un po' di hiit.

    Vi chiederei di aiutarmi per i due allenamenti con i pesi nei quali mi vorrei concentrare sui fondamentali. L'obiettivo è come sempre il mantenimento di una buona forma fisica e stato di salute.

    SOLUZIONE 1

    Spinte inclinata bilanciere 5x5
    Squat 5x5
    Trazioni 4xmax sovraccarico
    Dip tricipiti4xmax sovraccarico
    Alzate laterali 3x8
    Addome sovraccarico

    Stacchi 5x5
    Military Press 5x5
    Spinte piana 4x6-8
    Rematore 4x6-8
    Curl 3x8
    Addome libero

    Nei 5x5 farei delle progressioni settimanali 5x5, 6x4, 7x3, 8x2 e ripartire da capo. Ogni tanto a sensazione inserisco qualche complementare.

    SOLUZIONE 2

    Panca inclinata bilanciere 5x5
    Panca Piana manubri 3x6-8
    Croci 3x8-10
    Military Press 5x5
    Alzate 3x6-8
    Deltoide poateriore 3x8-10
    DIP tricipiti 4xmax (sovraccarico)
    Addome sovraccarico

    Squat 5x5
    Leg press 3x6-8
    Affondi 3x8
    Trazioni 4xmax (sovraccarico)
    Rematore 4x6-8
    Pulley 3x8-10
    Curl in piedi 3x8
    Addome libero

    Stesso discorso sulle progressioni.

    Meglio la Soluzione 1 o 2? Posso alternarle?

    Che ne pensate? Grazie!
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Ciao, penso più la prima, ha meno volume e puoi concentrarti meglio sui big con le progressioni
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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