passaggio da monofrequenza a multifrequenza consigli scheda

[DamianoBB]

Buongiorno dopo un anno di allenamento in monofrequenza dove ho alternato dalle 3 alle 4 sedute settimanali ho deciso di passare alla multifrequenza sia per cambiare allenamento ma anche per dare nuovi stimoli,vorrei migliorare la forza e sento che potrei riuscire ad allenare piu volte i gruppi. Avevo pensato ad una A B A B, quattro allenamenti a settimana in cui faccio 2 volte la parte alta e 2 volte la parte bassa, ho preso spunto da una scheda nella discussione dove ci sono vari modelli, cosa ne pensate? vi ringrazio I MIEI DATI 21 ANNI 1,72 CM 74KG adesso sono in una leggera ipercalorica da 2800calorie al giorno.a


A
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x6
lat machine avanti 4x8
Lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10
Curl bilanciere 4x6
French Press 4x8

B
Squat 4x6
leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
calf in piedi 4x15
calf seduto 3x12
addominali

Nel modello in cui ho preso spunto non ce lo stacco da terra, non saprei come aggiungerlo.Questa e la mia prima esperienza con la multi, quindi sono abbastanza inesperto, devo alternare le varie sedute? una settimana A B A B e la successiva B A B A e cosi via? es come pulley,scrollate, alzate laterali e a 90, dip, croci non posso inserirle? vi ringrazio. scusatemi per i vari errori di scrittura ma ho problemi con la tastiera.