Consigli scheda per ricominciare

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  • skripach
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    Consigli scheda per ricominciare

    Mi sono allenato spesso in mono e qualche volta in multi frequenza.
    Ora dopo una pausa di 1 mese voglio riprendere puntando alla massa.
    pensavo per cominciare una cosa del genere, Max 3-4 sett

    1
    petto bicipiti

    chest press 3x15

    panca piramidale 10-8-6-4-3-3

    croci ai cavi 4x10

    curl manubri alternati 4x10

    curl panca scott 4x8


    2
    gambe spalle

    squat 10-8-6-4-3

    pressa a 45" 4x10

    military press 4x8

    alzate lat 4x10

    alzate lat delt post 4x12

    3
    Dorso tricipiti

    lat machine 4x10

    stacco 10-8-6-4-3-1

    rematore 3x8

    french press 4x8

    tricipiti Ercolina cavo basso 4x10

    le gambe ho messo poca roba perché ho avuto un infortunio, spero di riuscire a fare lo squat
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
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    #2
    Puoi ricordare i tuoi dati e anzianita' allenamento ...

    PS: e cmq Buonasera
    sigpic

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    • skripach
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      • Sep 2015
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      #3
      186cm 95kg ��
      Dovrei perder un po' di peso.
      anzianita 2aa ma saranno 10 anni che frequento palestre, poi mi sono fermato per qualche anno

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      • salvo 72
        Camionista Bodybuilder
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        #4
        La scheda da te proposta e' per un ricondizionamento dopo il mese di stop , oppure per la massa ( come dici)

        Dovresti perdere un po' di peso...ma vuoi fare massa, sembri confuso dopo 10 anni che frequenti palestre
        sigpic

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        • skripach
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          #5
          Mi sono spiegato male, è per ricondizionamento. Ho fatto spesso schede per la forza, volevo cambiare un po' ovvio che uniro una dieta per perdere qualcosa intanto, poi magari si penserà alla massa, ma non vorrei perder e troppa tutti qui

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          • salvo 72
            Camionista Bodybuilder
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            #6
            Originariamente Scritto da skripach Visualizza Messaggio
            Mi sono spiegato male, è per ricondizionamento. Ho fatto spesso schede per la forza, volevo cambiare un po' ovvio che uniro una dieta per perdere qualcosa intanto, poi magari si penserà alla massa, ma non vorrei perder e troppa tutti qui
            Si per ricondizionamento puoi farla , oppure puoi optare per una full body, ma ti bastano un paio di settimane poi puoi iniziare una vera scheda ,

            Non conoscendo la tua Bf con quei dati puoi essere GRASSO oppure GROSSO sta a te decidere secondo i tuoi canoni , in base a quella decisione ( dieta. ) poi struttura la scheda
            sigpic

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            • skripach
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              • Sep 2015
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              #7
              La full body la odio, troppo lunga a Volte e comunque anche ridotta al minimo mi disturba proprio. Farò questa per un paio di sett

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