4 WO e richiami gambe

[themastermind]

Ciao a tutti, dopo una settimana di stop si riprende, per cui ho pensato a questa tabella in cui volevo inserire dei richiami per le gambe che mi sembrano indietro rispetto al resto soprattutto per tonicità, i miei dati sono h 1.75m peso 70 kg, mi chiedevo soprattutto in che giornata inserire il richiamo delle gambe

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10 (120")
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12 (90")
dip 3x8+sovraccarico (90")
croci cavi 90° 3x6+6+6 (90")


Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4 (90")
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10 (90")
curl cavi alti 3x10 (60")


B)
Squat 8/8/6/6/4 (120")
Front squat 3x8 (90")
Leg press unilaterale 4x8 (90")
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10 (60")
Leg curl 10/8/8/6 (60")
Adductor machine 4x15 (60")
calf pressa 4x15 (60")
Addome


C)
Military 12-9-6-9-12 (90")
Arnold press 3x8 ( 60")
Alzate laterali 3x6+6+6 (stripping) 1,30
Alzate laterali a 1 braccio al cavo basso 3x10/12 40 sec
Alzate 90° (90")
Cavi incrociati dall'alto 3x10 (60")
Scrollate manubri 2x15 (60")


French Press 8/6/6/4 (90")
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10 (90")
kickback cavo basso 3x10 (60")




D)
Stacchi 4/4/3/2/ (120")
Trazioni 4x8 (120")
Rematore 8/6/6/4 (120”)
lat presa V 4x6 (90")
Pulley presa ampia 3x10 (90")


pensavo di aggiungere squat 5x5 e pressa verticale 4x8 nella sessione del dorso, ma visto che faccio già gli stacchi non vorrei divenisse troppo impegnativo

[Alessandro33]

Anche io ti direi di farlo nel wo del dorso, magari alternando stacco e squat anche se potresti provare ad eseguirli nella stessa seduta, per il resto la scheda è ok

[themastermind]

Anche io ti direi di farlo nel wo del dorso, magari alternando stacco e squat anche se potresti provare ad eseguirli nella stessa seduta, per il resto la scheda è ok

Intendi fare una settimana stacco e uno squat?

[Alessandro33]

esatto