Scheda forza, che ne dite?

[vincentokram]

Buonasera a tutti vorrei chiedervi un parere, da Lunedì inizierò una fase in ipercalorica dove l' obbiettivo principale sarà l' aumento della forza e il miglioramento della tecnica nei fondamentali; ho provato questa scheda per un breve periodo e mi sono trovato bene (a livello di sensazioni) ma vorrei da voi la conferma se può andare, pensavo di tenerla almeno 2 mesi per poi passare ad una monofrequenza, ditemi voi split 3 giorni, A-B-A e B-A-B, 21 anni 67x170 anzianità allenamento 2 anni e mezzo circa, grazie in anticipo!

A
Squat 4x6
Leg Press 3x8
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Lento Avanti 3x8
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4x6
Leg curl 3x10
Lat Machine 4x6
Rematore Manubri 3x8
Push Down 3x10
abs.

[Maverick87]

A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Leg press 3x8-10
Rematore bilancere 4x8
Panca manubri (gomiti larghi, meglio se fatta sul pavimento) 3x8
Leg curl 4x10
Curl bilanciere 4x10
abs 3-4x max

B

Stacco 4x6
Lento Avanti 4x8
Lat Machine 4x6
Alzate laterali 3x10
Push Down 4x10
Leg raise alle parallele 4x8-10


Così la vedo più bilanciata, ma puoi aggiungere più roba, soprattutto monoarticolari di isolamento

[Alessandro33]

Non è una tabella di forza, ma una comune multi, trazioni?

[vincentokram]

A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Leg press 3x8-10
Rematore bilancere 4x8
Panca manubri (gomiti larghi, meglio se fatta sul pavimento) 3x8
Leg curl 4x10
Curl bilanciere 4x10
abs 3-4x max

B

Stacco 4x6
Lento Avanti 4x8
Lat Machine 4x6
Alzate laterali 3x10
Push Down 4x10
Leg raise alle parallele 4x8-10


Così la vedo più bilanciata, ma puoi aggiungere più roba, soprattutto monoarticolari di isolamento

Grazie per la risposta allora va bene se invece del rematore bilanciere faccio le trazioni? non sò ma ho difficoltà a gestire il carico col rematore bilanciere

Non è una tabella di forza, ma una comune multi, trazioni?

Ciao Alessandro cosa cosa consigli per la forza? pensavo che aumentando ogni settimana i carichi (dato che mi trovo bene col 4x6) fosse adatta all' obbiettivo

[Alessandro33]

Dipende da cosa intendi per scheda di forza, se vuoi aumentare il carico sui big allora mi concentrerei solo su questi

[Maverick87]

Grazie per la risposta allora va bene se invece del rematore bilanciere faccio le trazioni? non sò ma ho difficoltà a gestire il carico col rematore bilanciere

Son due ex diversi. Inizia con il rematore con manubri seduto all'incontrario su panca a 15 gradi, poi prova a passare al bilancere fatto in piedi a 90 gradi. Non solo il lavoro di braccia, ma anche la stabilizzazione è importante nell'esercizio

[vincentokram]

Dipende da cosa intendi per scheda di forza, se vuoi aumentare il carico sui big allora mi concentrerei solo su questi

esatto vorrei aumentare il carico sui big, quindi tolgo i complementari?

Son due ex diversi. Inizia con il rematore con manubri seduto all'incontrario su panca a 15 gradi, poi prova a passare al bilancere fatto in piedi a 90 gradi. Non solo il lavoro di braccia, ma anche la stabilizzazione è importante nell'esercizio

ok ti ringrazio maverick!

[Alessandro33]

Se sui big la cosa migliore è concentrarsi solo su quelli

[vincentokram]

Se sui big la cosa migliore è concentrarsi solo su quelli

cosa mi consigli? potrei fare un simil bill starr? tipo questo o meglio optare per altro?
-squat 4x6
-panca 4x6
-stacco 4x6

[Alessandro33]

Una bs va benissimo

[vincentokram]

Una bs va benissimo

Alterno pesante, medio e leggero o aumento progressivo settimanale? Grazie!

[Alessandro33]

Microcarichi settimanali