La solita scheda massa..

[Allio]

ciao ragazzi,

poco da dire: mi avete aiutato poco tempo fa per la dieta, ora ho bisogno di una mano con l'allenamento, visto che nella mia palestra danno solo la solita scheda base

mi alleno con frequenza di 3 volte a settimana, ora sono alto 187 x 71kg, quindi bisogno di massa

ho iniziato dalla tipica scheda base che danno in palestra, ho aggiunto e modificato qualche esercizio, mettendo quelli che mi piacevano e che mi davano soddisfazione (sento lavorare il muscolo per bene)

durata media di una sessione un'oretta circa / tempi di recupero cerco sempre di stare 1-2 min tra le serie, 3-4 quando cambio esercizio

ecco a voi



p.s. mi trovo molto bene a lavorare con le macchine, niente squat e stacchi: non cazziatemi, so che sono fondamentali, ma non posso essere seguito, non ho la tecnica e ho davvero paura di farmi male

grazie in anticipo

[gendarius]

Secondo me, se non sei ancora abbastanza "maturo" per una scheda in mono, dovresti orientarti su una multifrequenza in cui alleni ogni muscolo (magari non tutti, di solito per la parte alta è meglio) due volte la settimana circa.

[Allio]

Secondo me, se non sei ancora abbastanza "maturo" per una scheda in mono, dovresti orientarti su una multifrequenza in cui alleni ogni muscolo (magari non tutti, di solito per la parte alta è meglio) due volte la settimana circa.

mmm potrebbe funzionare: potrei fare sempre tre volte a settimana in cui alleno due volte petto e gambe (sono i punti in cui sono più carente) che dici?

tipo così

Lunedi: petto-gambe-tricipiti

Mercoledi: schiena-bicipiti

Venerdi: petto-gambe-tricipiti


o sarebbe meglio dividere la parte alta del corpo da quella bassa? (un giorno upper body, l'altro giorno lower body)