Scheda circuito

[Cicolas]

Sono un neofita, vorrei sapere i vostri pareri, oltre che consigli, su questa scheda a circuito, per tonificare, che mi è stata stilata in palestra.

Anni 22
Peso 72
altezza 180cm

Giorno 1



Addome :
crunch panca inclinata max max max
planck frontale 45’ 45’ 45’
recerse alle dip max max max
hpx 12 12 12

Petto:
spinte manubri panca piana 12 10 8
pull over 12 10 8
croci a martello panca inclinata 12 10 8


Spalle:
Spinte manubri panca 90’ 12 10 8


Tricipiti:
Spinte in basso corda 12 10 8
Push up tra panche max max max


Recupero prima di ricominciare il circuito: camminata 10 min. fino a 120 battiti.


Giorno 2


Addome:
Crunch panca inclinata max max max
side crunch dx-sx 15 15 15
reverse alle dip max max max
Sit up pelvico 12 12 12


Spalle:
Alzate laterali 12 10 8
Spinte panca 90° 12 10 8
Alzate panca 60° 12 10 8
Upper back 12 10 8


Dorso:
Lat machine presa pulley 12 10 8
Pulen presa larga 12 10 8


Recupero: //


Giorno 3


Addome:
crunch inclinata max max max
side crunch dx-sx 15 15 15
planck frontale 45’’ 45’’ 45’’


Coscia:
Leg press 12 10 8
squat dx-sx 12 10 8


Quadricipite:
Leg extension 12 10 8


Femorali:
Leg curl 12 10 8


Polpacci:
Calf machine 15 12 10
Recupero //


Giorno 4


Addome:
crunch tappeto max max max
reverse tappeto max max max
obliqui dx-sx 12 12 12


Petto:
Panca inclinata 12 10 8
croci ai cavi 12 10 8
croci martello panca piana 12 10 8


Bicipiti:
Hammer curl manubri 12 10 8
Panca scott 12 10 8
Recupero //

[Marco the master]

Da come è impostata è una banalissima scheda fatta a piramidali...detto questo,ruota tutto intorno all'alimentazione...non esistono scheda per massa e per definirsi...se fai la stessa scheda in ipocalorica perdi peso,se la fai in ipercalorica lo aumenti.

[gendarius]

Solo circuiti abbinati ad una dieta ipocalorica sono l'accoppiata per perfetta per svuotarsi e perdere massa.

In definizione bisogna mantenere i carichi il più possibile