Modifica a scheda di Hulkhogan
Salve ragazzi. Stavo dando un'occhiata sul forum per una scheda un multifrequenza per la mia ragazza, visto che gliela devo cambiare. È 4 mesi circa che si allena, così ho seguito il thread di Hulkhogan sulle progressioni per neofiti o per chi si è allenato male. Ho scelto la scheda del quarto mese ma mi chiedevo se questa modifica fosse buona:
A
Squat 4x6
Leg extension 3x10-> Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10
B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15
In neretto vedete la modifica che vorrei apportare. Il motivo della modifica riguarda i glutei principalmente. Avendoli poco sodi ed essendo uno dei piu carenti gruppi che ha (ed essendo una donna il gluteo è ciò che è piu importante) vorrei farglieli lavorare maggiormente. Qualche informazione: lei ha 18 anni, alta 160 cm e pesa 53 kg. Grazie a tutti!
A
Squat 4x6
Leg extension 3x10-> Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10
B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15
In neretto vedete la modifica che vorrei apportare. Il motivo della modifica riguarda i glutei principalmente. Avendoli poco sodi ed essendo uno dei piu carenti gruppi che ha (ed essendo una donna il gluteo è ciò che è piu importante) vorrei farglieli lavorare maggiormente. Qualche informazione: lei ha 18 anni, alta 160 cm e pesa 53 kg. Grazie a tutti!
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