Scheda multifrequenza, pareri?

[booster]

Ciao a tutti, ho finito di buttare giù questa scheda, che ne pensate?

Mi alleno da 6 mesi 4 volte/week (lun - mar - gio - ven), quindi A - B - A - B.


A

Trazioni 4x6
Rematore Manubrio 4x8
Lat Pulldown 3x12
Pullover respiratorio 3x15
Curl bil. 3x6
Curl a martello 3x10
Curl ai cavi 4x12
Abs

B

Squat 4x6
Leg Press 3x10
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 4x10
Dip alle parallele 3x6
Dip su panca con sovraccarico 4x8
Push down ai cavi 4x12


Come avrete notato non alleno il petto a causa di un lieve atteggiamento cifotico che sta scomparendo piano piano con l' irrobustirsi del back.

[enzo73]

La scheda è carente in alcune aree corporee e in altre è eccessiva:

a) non alleni i polpacci ?
b) non fai stacco neanche 1 volta week ?
c) Niente ex per bicipiti femorali ?
d) troppi ex per bicipiti , già sollecitati da rematori e trazioni.
e) se hai atteggiamenti cifotici, evita parallele , ma inserisci croci con manubri ,scrollate trapezi, alzate panca posteriore 30°

[Alessandro33]

La scheda è carente in alcune aree corporee e in altre è eccessiva:

a) non alleni i polpacci ?
b) non fai stacco neanche 1 volta week ?
c) Niente ex per bicipiti femorali ?
d) troppi ex per bicipiti , già sollecitati da rematori e trazioni.
e) se hai atteggiamenti cifotici, evita parallele , ma inserisci croci con manubri ,scrollate trapezi, alzate panca posteriore 30°

.

[booster]

Ti rispondo in bold.

La scheda è carente in alcune aree corporee e in altre è eccessiva:

a) non alleni i polpacci ? No, non li isolo, li sento lavorare con lo squat e sono proporzionati.
b) non fai stacco neanche 1 volta week ? Per il discorso stacco, back day o leg day?
c) Niente ex per bicipiti femorali ? No, come per i polpacci le gambe reagiscono bene agli stimoli e sono avanti. In ogni caso è un gruppo che mi piace sfinire con lo squat senza troppi complementari.
d) troppi ex per bicipiti , già sollecitati da rematori e trazioni. Vero.
e) se hai atteggiamenti cifotici, evita parallele , ma inserisci croci con manubri ,scrollate trapezi, alzate panca posteriore 30°. Ok.

[Alessandro33]

Stacco in A come 1° ex

[Maverick87]

Ma per me non ha senso nn allenare il petto per la cifosi... se fai un lavoro equilibrato tra back e petto alla lunga la postura migliorerà lo stesso

[enzo73]

Ma per me non ha senso nn allenare il petto per la cifosi... se fai un lavoro equilibrato tra back e petto alla lunga la postura migliorerà lo stesso

Nessuno ha detto di non allenare i pettorali , ma se per un periodo si evitano parallele e altri ex che ne accentuano il problema a favore di altri che "aiutano" a sviluppare la parte debole , non credo che succeda nulla .
Io l'anno scorso ho abbandonato per 2 mesi parallele con sovraccarico e panca a favore di croci con manubri ,deltoidi posteriori, schiena e addominali e ti dirò che la mia postura ne ha giovato molto . Poi ho reinserito la panca ,migliorando la tecnica e ho ripreso i volumi che avevo prima .