Mi stavo chiedendo invece cosa ne pensaste di una mia "vecchia" scheda fatta dall'altro istruttore
Giorno 1:
Distensioni su inclinata 4x8/6/10/12
Distensioni su piana 4x6/6/10/10
Pectoral machine 3x12/10/8
Croci cavi 45° 3x10
Mezzi stacchi gambe tese 4x8
Leg curl 3x10/8/6
Panca su schott largo 3x12/10/8
Curl manubri 45° 3x10
Curl cavi alti 3x10
10" no stop addome
Giorno 2:
Rematore bilanciere stretto inverso 4x8
Sbarra larga 4x6/6/max/max
Tirate braccia tese lat machine 3x10
French press su inclinata 3x8
Spinte in basso ai cavi 3x12/10/8
Manubri busto 90° 3x12
10" no stop addome
Giorno 3:
Lento dietro 3x6/6/12
Alzate laterali (dietro schiena) 3x10
Alzate 90° 3x10
Squat 90° 4x20
Affondi manubri 4x12
Leg press 180° piedi larghi 3x6/12/6
Leg extension 3x10
Calf seduto 3x15
Calf press 3x10
10 min addome no stop
Recupero tra serie: 1'30"
Tra esercizi: 2'
Gruppi muscolari: 3-5'
Giorno 1:
Distensioni su inclinata 4x8/6/10/12
Distensioni su piana 4x6/6/10/10
Pectoral machine 3x12/10/8
Croci cavi 45° 3x10
Mezzi stacchi gambe tese 4x8
Leg curl 3x10/8/6
Panca su schott largo 3x12/10/8
Curl manubri 45° 3x10
Curl cavi alti 3x10
10" no stop addome
Giorno 2:
Rematore bilanciere stretto inverso 4x8
Sbarra larga 4x6/6/max/max
Tirate braccia tese lat machine 3x10
French press su inclinata 3x8
Spinte in basso ai cavi 3x12/10/8
Manubri busto 90° 3x12
10" no stop addome
Giorno 3:
Lento dietro 3x6/6/12
Alzate laterali (dietro schiena) 3x10
Alzate 90° 3x10
Squat 90° 4x20
Affondi manubri 4x12
Leg press 180° piedi larghi 3x6/12/6
Leg extension 3x10
Calf seduto 3x15
Calf press 3x10
10 min addome no stop
Recupero tra serie: 1'30"
Tra esercizi: 2'
Gruppi muscolari: 3-5'
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