Prima scheda in monofrequenza da solo

[Sassa]

Per motivazioni monetarie ho scaricato il PT e questa è la prima scheda che mi scrivo da solo, in monofrequenza, e ovviamente essendo insicurissimo se mi dareste un parere mi potrebbe aiutare tanto, nonché fare davvero molto piacere.

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Lunedì - Petto/Schiena Rematori/Tricipiti

Panca Piana - 4x6 (2Min recupero)
Croci Piane - 3x8 (90 secondi recupero)
Flessioni tra due step - 3xMAX (90 secondi recupero)
Chest Press Inclinata - 2x12 (60 secondi recupero - 2 secondi durante la contrazione muscolare)

Rematore con Manubrio - 3x8 (90 secondi recupero)
T-Row - 2x12 + 1 serie in stripping (60 secondi recupero)

French Press Manubrio - 4x6 (2Min recupero)
PushDown - 3x8 (90 secondi recupero)
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Mercoledì - Gambe/Addome

Squat - 4x6 (2Min recupero)
Affondi - 3x8 (90 secondi recupero)
Mezzi Stacchi Manubri - 3x8 (90 secondi recupero)
Leg Extension SuperSerie Leg Curl - 2x12 (60 secondi recupero)

Polpacci al multipower - 4x20 (60 secondi recupero)

Crunch Addome - 3x15
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Venerdì - Spalle/Schiena Trazioni/Bicipiti

Lento Avanti - 4x6 (2Min Recupero)
Alzate Laterali - 3x8 (90 secondi recupero)
Alzate Frontali col disco - 2x12 + 1 in stripping (60 secondi recupero)

Trazioni - 3xMAX (2Min recupero)
Pullover al cavo su panca alta - 2x12 (90 secondi recupero)

Curl Bilanciere - 4x6 (2Min recupero)
Curl su Panca Inclinata - 3x8 (90 secondi recupero)
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Sabato Mattina - Cardio

Che ne pensate? Vi ripeto, un vostro parere e/o aiuto può darmi davvero tanto e alla fine a voi non toglie nulla. Grazie.

[Alessandro33]

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