Ipertrofia con tecniche intensive

**Elgaldil** · 23-07-2016, 17:40:17

Bah non so. A me le tecniche ad alta intensità, se contestualizzate, non dispiacciono affatto...qui però vedo un po troppa "roba".
le spalle sono allenate solo in stripping e superset? Nn mi piace. Non apprezzo moltissimo neanche le spinte su panca fatte in stripping, ma quello è personale. Lo stacco messo in fondo al WO del dorso non lo capisco... Insomma io la rivedrei un po

**Ospite** · 23-07-2016, 18:04:00

Inoltre, panca man e lento man su basse reps sono piuttosto pericolosi per la non indifferente difficoltà di settaggio e stabilizzazione. Sono ex sui quali sto sempre sopra le 8 reps. Altrettanto potenzialmente pericoloso a livello muscolare, tendineo e articolare il curl a basse reps.

**Sasàs** · 23-07-2016, 21:16:27

Originariamente Scritto da Elgaldil Visualizza Messaggio

Bah non so. A me le tecniche ad alta intensità, se contestualizzate, non dispiacciono affatto...qui però vedo un po troppa "roba".
le spalle sono allenate solo in stripping e superset? Nn mi piace. Non apprezzo moltissimo neanche le spinte su panca fatte in stripping, ma quello è personale. Lo stacco messo in fondo al WO del dorso non lo capisco... Insomma io la rivedrei un po

Quella dello stacco è una mia strategia in quanto riesco ad alzare abbastanza e mi trovo già con il dorso riscaldato. Come potrei modificare il wo delle spalle? Come mai non lo vedi bene lo stripping alle distensioni manubri su panca inclinata?

**Sasàs** · 23-07-2016, 21:17:11

Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio

Inoltre, panca man e lento man su basse reps sono piuttosto pericolosi per la non indifferente difficoltà di settaggio e stabilizzazione. Sono ex sui quali sto sempre sopra le 8 reps. Altrettanto potenzialmente pericoloso a livello muscolare, tendineo e articolare il curl a basse reps.

E se facessi un 6+6+6?

**Elgaldil** · 23-07-2016, 21:32:24

Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio

Quella dello stacco è una mia strategia in quanto riesco ad alzare abbastanza e mi trovo già con il dorso riscaldato. Come potrei modificare il wo delle spalle? Come mai non lo vedi bene lo stripping alle distensioni manubri su panca inclinata?

X lo stacco
si sei già riscaldato...ma sei stanco, ergo non potrai mai controllare al meglio un movimento così articolato e complesso. Se non è così vuol dire che l'allenamento che precede (il dorso) non è valido.

x le spinte con manubri
ti ha già risposto Shadow. Già usare i manubri sulle spinte a basse rep è pericoloso, se poi lo fai in stripping sulle ultime serie rischi di essere molto scomposto o commettere errori posturali etc che ti possono anche causare infortuni....oppure devi usare pesi ridicoli e non dai intensitá all'ex

**Ospite** · 23-07-2016, 21:47:25

Originariamente Scritto da Elgaldil Visualizza Messaggio

X lo stacco
si sei già riscaldato...ma sei stanco, ergo non potrai mai controllare al meglio un movimento così articolato e complesso. Se non è così vuol dire che l'allenamento che precede (il dorso) non è valido.

x le spinte con manubri
ti ha già risposto Shadow. Già usare i manubri sulle spinte a basse rep è pericoloso, se poi lo fai in stripping sulle ultime serie rischi di essere molto scomposto o commettere errori posturali etc che ti possono anche causare infortuni....oppure devi usare pesi ridicoli e non dai intensitá all'ex

Esatto. Sul petto può ad es. mettere lo stripping su una chest press, più sicura, alla fine della sessione. Sui bicipiti, dopo un big ex quale il curl bilancere, puoi metterlo sull'alternato, concentrato, preacher, hammer, etc. Per le spalle, military su reps medio basse e poi puoi metterlo su alzate frontali e/o laterali. Inoltre, non per forza si deve fare un triple drop...

**Sasàs** · 24-07-2016, 22:45:39

Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio

Esatto. Sul petto può ad es. mettere lo stripping su una chest press, più sicura, alla fine della sessione. Sui bicipiti, dopo un big ex quale il curl bilancere, puoi metterlo sull'alternato, concentrato, preacher, hammer, etc. Per le spalle, military su reps medio basse e poi puoi metterlo su alzate frontali e/o laterali. Inoltre, non per forza si deve fare un triple drop...

Curl manubri 4x6 1:30"
curl 45 in 3x6-6-6 stripping 1:30"
curl scott ss curl cavi alti 1:30"
hammer curl 2x15 30"

che te ne pare?

**Sasàs** · 25-07-2016, 21:31:57

Routine di oggi:

Panca piana 4 4 4 4 10 2'
panca inclinata manubri 3x6-6-6 in stripping 1:30"
croci ai cavi ss dip parallele 3x10-10 1'

curl manubri 3x6-6-6 in stripping 1:30"
curl 45 ss curl bil scott 3x10-10 1'
curl inverso bil 2x15 30"

stress muscolare e psicologico quasi al limite, pump estremo; pettorali e bicipiti gonfi come non mai

**Sasàs** · 27-07-2016, 17:57:59

Buon pomeriggio, quale volume allenante utilizzate quando allenate i bicipiti dopo il dorso o dopo il petto?

***salvo 72*** · 27-07-2016, 18:13:32

Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio

Buon pomeriggio, quale volume allenante utilizzate quando allenate i bicipiti dopo il dorso o dopo il petto?

Quando alleni i BIC dopo il dorso bastano poche serie per completare il lavoro , perché vengono molto reclutati ,
Se decidi di allenarli dopo il petto qualche serie in piu' non guasta , proprio per il fatto che con il petto non vengono reclutati ,
Il volume ? Molto soggettivo in linea generale allenando BIC/dorso visto che li alleni in sinergia 7 serie possono bastare mettendo come primo ex un multiarticolare magari ,nel caso petto / bic qualche serie in piu' non guasta

**Ospite** · 27-07-2016, 18:16:47

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Quando alleni i BIC dopo il dorso bastano poche serie per completare il lavoro , perché vengono molto reclutati ,
Se decidi di allenarli dopo il petto qualche serie in piu' non guasta , proprio per il fatto che con il petto non vengono reclutati ,
Il volume ? Molto soggettivo in linea generale allenando BIC/dorso visto che li alleni in sinergia 7 serie possono bastare mettendo come primo ex un multiarticolare magari ,nel caso dorso / tric qualche serie in piu' non guasta

Sul "qualche serie in più" diciamo che è già allineato

**Sasàs** · 27-07-2016, 22:29:11

Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio

Sul "qualche serie in più" diciamo che è già allineato

Cosa intendi?

**Ospite** · 27-07-2016, 23:29:25

Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio

Cosa intendi?

curl manubri 3x6-6-6 in stripping 1:30"
curl 45 ss curl bil scott 3x10-10 1'
curl inverso bil 2x15 30"

Intendo che..."ce n'è"

Ritorno al consiglio che avevo dato, ossia di mantenere un big a medio-basse reps, senza stripping (tipicamente un curl bilancere) seguito da altri ex sui quali puoi applicarlo, ma senza eccedere: es. applicandolo ad un ex e nell'ultima serie.

Diversamente dai muscoli più grandi, va bene anche un double drop set, giusto per non arrivare in fondo con pesi bassissimi. Cmq sono concetti ripresi anche in http://www.bodyweb.com/threads/33522...l-bodybuilding

**Don_** · 28-07-2016, 02:11:10

Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio

Inoltre, panca man e lento man su basse reps sono piuttosto pericolosi per la non indifferente difficoltà di settaggio e stabilizzazione. Sono ex sui quali sto sempre sopra le 8 reps. Altrettanto potenzialmente pericoloso a livello muscolare, tendineo e articolare il curl a basse reps.

Ciao come mai dici che sono pericolose a basse ripetizioni,per via dei carichi elevati che riuscirebbe ad utilizzare?