problemi durante scarico e chiarimento

[fabjo]

Questa settimana ho approfittato del fatto che sono costretto a stare fuori paese, e ho quindi deciso di fare uno scarico passivo dagli allenamenti.
Il problema però è che, dato che i viaggi mi stressano e ho avuto molte responsabilità in questi giorni, praticamente sono stato quasi totalmente a digiuno per un paio di giorni e con pochissimi liquidi. Ora sto mangiando ma non le calorie che prevede la dieta, di meno...adesso riprendo bene.
Può questo mix di stress, poco cibo e pova acqua, avermi portato a degradare un pò di massa muscolare e ritrovarmi con i carichi abbassati lunedi?

Altra domanda...erano 4 mesi che mi allenavo di continuo, ora ho smesso una settimana e lunedi ricomincio..secondo voi devo fare una fase di riadattamento ai carichi prima di spingere come un pazzo? O posso riniziare a spingere al massimo?

[Alessandro33]

Questa settimana ho approfittato del fatto che sono costretto a stare fuori paese, e ho quindi deciso di fare uno scarico passivo dagli allenamenti.
Il problema però è che, dato che i viaggi mi stressano e ho avuto molte responsabilità in questi giorni, praticamente sono stato quasi totalmente a digiuno per un paio di giorni e con pochissimi liquidi. Ora sto mangiando ma non le calorie che prevede la dieta, di meno...adesso riprendo bene.
Può questo mix di stress, poco cibo e pova acqua, avermi portato a degradare un pò di massa muscolare e ritrovarmi con i carichi abbassati lunedi?quanto dovrebbe durare lo scarico?

Altra domanda...erano 4 mesi che mi allenavo di continuo, ora ho smesso una settimana e lunedi ricomincio..secondo voi devo fare una fase di riadattamento ai carichi prima di spingere come un pazzo? O posso riniziare a spingere al massimo? riprendi al 60/70% per la prima settimana e poi continua normalmente

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[fabjo]

Lo scarico è di una settimana, considerando che sono in monofrequenza ovviamente ogni gruppo muscolare sarà allenato dopo 2 settimane... perchè ad esempio lunedi scorso ho allenato il petto, questo lunedi non l'ho allenato per via dello scarico, lo allenerò lunedi che viene quindi dopo 2 settimane.

Secondo te dato che a quanto pare non posso allenarmi con cariconi, posso comunque spremermi bene ma mantenermi sulle 13-15 ripetizioni? Mi sembra un peccato allenarmi non al massimo dato che ho una voglia pazzesca.

Inoltre, dato che da poco mi alleno ad alta intensità e vorrei allenarmi così sempre perchè mi trovo bene, quindi vorrei di conseguenza aumentare gli scarichi, facendoli sempre alla 4 settimana dopo 3 di allenamento...in questo caso sarebbe sconsigliabile non ripartire al massimo la.settimana dopo lo scarico? Perchè se prima dello scarico ci sono 3 settimane e una la spreco per allenarmi al 70%...rimarrebbero solo 2 di allenamento serio su 4

[Manx]

Lo scarico è di una settimana, considerando che sono in monofrequenza ovviamente ogni gruppo muscolare sarà allenato dopo 2 settimane... perchè ad esempio lunedi scorso ho allenato il petto, questo lunedi non l'ho allenato per via dello scarico, lo allenerò lunedi che viene quindi dopo 2 settimane.

Secondo te dato che a quanto pare non posso allenarmi con cariconi, posso comunque spremermi bene ma mantenermi sulle 13-15 ripetizioni? Mi sembra un peccato allenarmi non al massimo dato che ho una voglia pazzesca.

Inoltre, dato che da poco mi alleno ad alta intensità e vorrei allenarmi così sempre perchè mi trovo bene, quindi vorrei di conseguenza aumentare gli scarichi, facendoli sempre alla 4 settimana dopo 3 di allenamento...in questo caso sarebbe sconsigliabile non ripartire al massimo la.settimana dopo lo scarico? Perchè se prima dello scarico ci sono 3 settimane e una la spreco per allenarmi al 70%...rimarrebbero solo 2 di allenamento serio su 4

è una perdita di tempo e di spreco, quello si'...fare una settimana di pausa dopo appena 3 di allenamento...non è allenarsi questo...

[fabjo]

è una perdita di tempo e di spreco, quello si'...fare una settimana di pausa dopo appena 3 di allenamento...non è allenarsi questo...

Manx ma per "intenso" intendo veramente tanto intenso eh.. allenamenti che ti fanno piangere

[Manx]

Manx ma per "intenso" intendo veramente tanto intenso eh.. allenamenti che ti fanno piangere

vorrei vederli...con 15 rip...quanto sarà intenso?! Cmq non sei in grado di sviluppare intensità di lavoro degna... lo si vede dalle pippe mentali che ti fai, dai 3d che apri e dal continuo cambiar idea ecc...

posta qui un allenamento intenso che ti "fa piangere"...scommettiamo che in realtà...è ben piu' facile e fattibile di quello che credi? Mi ci gioco tutto... ti "conosco"...

[fabjo]

Intendo intensità "interna" non assoluta..15 ripetizioni fatte con un carico che alla 10-11 stai morendo dal bruciore sfido chiunque a portarla a 15...anche me stesso, perchè non senpre ci riesco

[fabjo]

Sto seguendo molto anche i discorsi di filippo rispoli, mi piace il suo metodo di allenare

[Manx]

Intendo intensità "interna" non assoluta..15 ripetizioni fatte con un carico che alla 10-11 stai morendo dal bruciore sfido chiunque a portarla a 15...anche me stesso, perchè non senpre ci riesco

se ci riesci, significa che non era un carico da 15...in quel contesto....è fisiologico, non ci riesce nessuno...a meno che non fai un RP....

Sto seguendo molto anche i discorsi di filippo rispoli, mi piace il suo metodo di allenare

annamo bene...Rispoli...e Rispoli ti dice di staccare ogni 3 settimane?

hai idee molto confuse...molto....e sicuramente tempo 15 gg e cambierai di nuovo idea

[Elgaldil]

In linea generale direi che uno scarico dopo 3 settimane non è uno scarico perché 3 settimane non sono un ciclo di allenamento... hai appena abituato il fisico al lavoro che sta facendo.

[Venkman85]

Sento un retrogusto di BIIO

[Giampo93]

Se un po' di acidosi significa intensità, allora io mi alleno come il tizio che ho in avatar

[fabjo]

se ci riesci, significa che non era un carico da 15...in quel contesto....è fisiologico, non ci riesce nessuno...a meno che non fai un RP....



annamo bene...Rispoli...e Rispoli ti dice di staccare ogni 3 settimane?

hai idee molto confuse...molto....e sicuramente tempo 15 gg e cambierai di nuovo idea

No lui non dice di staccare ogni 3 settimane, anzi si allena tutti i giorni, mi riferivo a lui per il metodo di allenamento che sostiene..
Ovviamente se il mio fisico non regge ad allenarsi su 4 split ruotate consecutivamente, mica lo faccio perchè lo dice Rispoli ☺
Comunque ammetto di aver avuto le idee molto confuse, ma è da un pò ormai che mi sono fissato sugli allenamenti molto duri ma non tanto voluminosi, questo è certo e non è una novità nell'ultimo periodo... magari sbaglio ma se non provo chi me lo dice? Mi rendo conto che alle volte bisogna sbattere il muso nelle varie situazioni, e chissà se non ne varrà la pena (come penso)...

Per le 3 settimane + 1 off in effetti sono molto indeciso, era solo un'idea già eliminata

[fabjo]

In linea generale direi che uno scarico dopo 3 settimane non è uno scarico perché 3 settimane non sono un ciclo di allenamento... hai appena abituato il fisico al lavoro che sta facendo.

Infatti come ho anche detto a Manx era solo un'idea, ma la tolgo di mezzo adesso che ho letto i vostri pareri.. mi avete fatto passare la voglia

[Manx]

mi posti un es. di scheda superintensa che farebbe "piangere"?