Tecnica corretta e peso

[Cancia]

Salve a tutti, ho 18 anni peso 75 e sono alto 1.80. Mi alleno da 6 mesi e da 3 in multifrequenza. Sto seguendo una scheda con schema A-B-A poi B-A-B e così via. Poco più di un mese fa ho rivisto tutto il mio allenamento da capo per allenarmi al meglio in particolare riguardando la tecnica e introducendo il buffer. Volevo chiedervi se è normale diminuire di tanto il peso con una tecnica corretta. Ad esempio in panca piana inizialmente non tenevo le scapole addotte e alzavo 40-45 kg in un 4x6, adesso invece con tecnica corretta e allenandomi a buffer alzo 25kg. I pettorali li sento lavorare lo stesso e faccio fatica però se provo ad alzare più peso mi esce un'esecuzione sbagliata. Ho guardato molti video e ho curato molto quest'aspetto ma mi sembra strano di alzare così poco, forse sto sbagliando? La cosa mi capita anche con il lento avanti con il bilanciere. Quello che faccio è tenere le scapole addotte, portare in fuori il petto ed inarcare la schiena. Grazie in anticipo.

[xEyeless]

Sì, è normale che il carico si abbassi, ma se adotti una tecnica corretta, recuperi i "kg persi" piuttosto in fretta. C'è da dire che se per il tuo peso 45kg di panca erano già pochi, con 25kg sei veramente "in basso".
Un consiglio che posso darti è: cura la tecnica e controllala sempre, ma non lasciare che ti trattenga. A volte bisogna spingere anche se ciò comporta delle imperfezioni nell'esecuzione (sempre entro determinati limiti, ovviamente... non devi farti male per spancare un po' di più).

[Cancia]

Sì, è normale che il carico si abbassi, ma se adotti una tecnica corretta, recuperi i "kg persi" piuttosto in fretta. C'è da dire che se per il tuo peso 45kg di panca erano già pochi, con 25kg sei veramente "in basso".
Un consiglio che posso darti è: cura la tecnica e controllala sempre, ma non lasciare che ti trattenga. A volte bisogna spingere anche se ciò comporta delle imperfezioni nell'esecuzione (sempre entro determinati limiti, ovviamente... non devi farti male per spancare un po' di più).

Ok grazie mille, il mio dubbio era legato al fatto che 25kg mi sembrano davvero pochi

[xEyeless]

Ok grazie mille, il mio dubbio era legato al fatto che 25kg mi sembrano davvero pochi

In effetti sono davvero pochi, ma sono sicuro che con un buon piano alimentare e una buona scheda, farai molti progressi nei prossimi mesi. Basta non diventare schiavi della tecnica.
A proposito di scheda, sicuro che la tua sia ok?

[Cancia]

In effetti sono davvero pochi, ma sono sicuro che con un buon piano alimentare e una buona scheda, farai molti progressi nei prossimi mesi. Basta non diventare schiavi della tecnica.
A proposito di scheda, sicuro che la tua sia ok?

Certo, avevo già chiesto pareri qui sul forum, comunque l'ho preso da una discussione di un admin dove aveva messo degli esempi di schede in multi. La scheda è questa:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

La sto facendo da 5 o 6 settimane e settimana prossima la cambio con una simila ma più dura sempre presa qui sul forum:
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

[xEyeless]

Ma visto che hai problemi di forza, perché non segui una scheda che si concentra proprio sull'incremento dei carichi?
Io mi sono trovato bene con quella di Massimo Pedron, Power Starter Fase I, che puoi trovare sul suo sito (http://powertraining.yolasite.com/). E niente... la sto spammando ovunque perché è veramente utile per chi non ha tanta esperienza e vuole alzare qualche peso in più.

[Pu]

Ma visto che hai problemi di forza, perché non segui una scheda che si concentra proprio sull'incremento dei carichi?
Io mi sono trovato bene con quella di Massimo Pedron, Power Starter Fase I, che puoi trovare sul suo sito (http://powertraining.yolasite.com/). E niente... la sto spammando ovunque perché è veramente utile per chi non ha tanta esperienza e vuole alzare qualche peso in più.

L'hai usata agli inizi o avevi già esperienza? Come la vedi su qualcuno che sia allena da almeno un anno

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[xEyeless]

L'hai usata agli inizi o avevi già esperienza? Come la vedi su qualcuno che sia allena da almeno un anno

L'ho usata a febbraio, se non ricordo male, quando ho iniziato col powerlifting, per lavorare un po' la tecnica sui fondamentali. Mi ci sono trovato davvero bene.
Spostavo pesi già da tempo, ma mai in ottica PL, quindi ho deciso di usare questa scheda anche se è pensata per novizi.
L'importante è inserire massimali un po' più bassi di quelli reali e avere un po' di costanza. Puoi anche inserirci un quarto giorno di allenamento per lavorare su core, glutei, braccia, spalle o qualsiasi altra cosa (io non l'ho fatto, però). Dopo qualche settimana diventa abbastanza impegnativa.
Se poi ti piace e vuoi continuare a lavorare sulla forza, puoi proseguire col Power Starter Fase 2, che è ancora più in ottica powerlifting e il lavoro sui fondamentali diventa molto divertente e ancora più impegnativo :P

Io ti direi di iniziare con la Fase 1 e proseguire finché non vai in stallo su due fondamentali (o finché non inizi ad annoiarti). Poi, puoi passare alla 2.
Ti consiglio anche di guardare il video che ci hanno fatto perché ti spiegano nel dettaglio la scheda e come va affrontata.

[Pu]

L'ho usata a febbraio, se non ricordo male, quando ho iniziato col powerlifting, per lavorare un po' la tecnica sui fondamentali. Mi ci sono trovato davvero bene.
Spostavo pesi già da tempo, ma mai in ottica PL, quindi ho deciso di usare questa scheda anche se è pensata per novizi.
L'importante è inserire massimali un po' più bassi di quelli reali e avere un po' di costanza. Puoi anche inserirci un quarto giorno di allenamento per lavorare su core, glutei, braccia, spalle o qualsiasi altra cosa (io non l'ho fatto, però). Dopo qualche settimana diventa abbastanza impegnativa.
Se poi ti piace e vuoi continuare a lavorare sulla forza, puoi proseguire col Power Starter Fase 2, che è ancora più in ottica powerlifting e il lavoro sui fondamentali diventa molto divertente e ancora più impegnativo [emoji14]

Io ti direi di iniziare con la Fase 1 e proseguire finché non vai in stallo su due fondamentali (o finché non inizi ad annoiarti). Poi, puoi passare alla 2.
Ti consiglio anche di guardare il video che ci hanno fatto perché ti spiegano nel dettaglio la scheda e come va affrontata.

Grazie per l'informazione

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[xEyeless]

Grazie per l'informazione

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Figurati!

[z4Gang]

Ma visto che hai problemi di forza, perché non segui una scheda che si concentra proprio sull'incremento dei carichi?
Io mi sono trovato bene con quella di Massimo Pedron, Power Starter Fase I, che puoi trovare sul suo sito (http://powertraining.yolasite.com/). E niente... la sto spammando ovunque perché è veramente utile per chi non ha tanta esperienza e vuole alzare qualche peso in più.

Scusa, cosa ne pensi del MAV rispetto al programma che citi? L'hai mai provato?

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[robybaggio10]

Scusa, cosa ne pensi del MAV rispetto al programma che citi? L'hai mai provato?

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Il MAV non va bene per i principianti. Serve prima un solido lavoro a carico fisso.

[z4Gang]

Il MAV non va bene per i principianti. Serve prima un solido lavoro a carico fisso.

Vengo da un anno di allenamento, non è abbastanza dici?

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[z4Gang]

Volevo aumentare un po i carichi

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[xEyeless]

Scusa, cosa ne pensi del MAV rispetto al programma che citi? L'hai mai provato?

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Sono d'accordo con roby. Anche a me interessa il MAV, ma c'è tempo per quello. Prima è bene "farsi le ossa" su altri tipo di approccio.
Tanto vai tranquillo che se vuoi aumentare i carichi con questi due programmi ci riesci. Soprattutto se ti alleni solo da un anno.