Nuova scheda multifrequenza

[Luca167]

Buonasera a tutti, da lunedi sto eseguendo questa scheda in multifrequenza con la quale mi sto trovando bene:

A/B/C

A)
Squat 5x5
Affondi 3x8
Polpacci in piedi 4x15
Panca piana - progressione
Trazioni - progressione
Addonimali 4x20

B)
stacchi 4x4
Rematore 4x8
Pulley 3x10
Lento avanti bilanciere 4x6
Dip 3xmax
Curl bicipiti 3x10

C)
Squat 4x8
Affondi 5x5
Panca piana - progressione
Panca incl manubri 3x8
Trazioni - Progressione
Frech press 3x10
Addominali

Progressione settimanale 6x4 - 5x5 - 4x6
Età 40 anni, su squat e stacchi vado con ampio buffer per problemi alla schiena, quindi sto molto attento all'esecuzione.
l'ideale sarebbe aumentare la forza senza disdegnare la massa.

[Alessandro33]

Per me va bene

[Luca167]

Ok grazie mille, un dubbio sulle dip nella b secondo te va bene lasciarle o mettere alzate larali?

[Alessandro33]

va bene anche alzate 90°, magari alterna i 2 ex