Ho programmato questa scheda visto che l'altra scheda è da 2 mesi che la faccio:
A
SQUAT CON MANUBRI 5x6
AFFONDI 4x6
PANCA PIANA 5x6
CROCI PANCA PIANA 4x10
SKULL CRASHER 4x6
DIP TRA PANCHE 3x max
ABS
B
LEG CURL 4x6
CALF SEDUTO 3x15(lo alterno con quello in piedi)
LAT MACHINE 5x6
REMATORE CON BILANCIERE 4x8
DISTENSIONI CON MANUBRI 4x8
TIRATE AL MENTO 3x10( lo alterno con le alzate laterali 90 per deltoidi posteriori)
CURL CON BILANCIERE 4x6
CURL ALTERNATO 3x10
Altezza 1.70 peso 58 anzianità allenamento 6 mesi
mi alleno a casa, per vari motivi non ho ancora preso la barra per le trazioni anche se la prenderò a breve. Comunque la scheda ci può stare o è da buttare?
grazie
A
SQUAT CON MANUBRI 5x6
AFFONDI 4x6
PANCA PIANA 5x6
CROCI PANCA PIANA 4x10
SKULL CRASHER 4x6
DIP TRA PANCHE 3x max
ABS
B
LEG CURL 4x6
CALF SEDUTO 3x15(lo alterno con quello in piedi)
LAT MACHINE 5x6
REMATORE CON BILANCIERE 4x8
DISTENSIONI CON MANUBRI 4x8
TIRATE AL MENTO 3x10( lo alterno con le alzate laterali 90 per deltoidi posteriori)
CURL CON BILANCIERE 4x6
CURL ALTERNATO 3x10
Altezza 1.70 peso 58 anzianità allenamento 6 mesi
mi alleno a casa, per vari motivi non ho ancora preso la barra per le trazioni anche se la prenderò a breve. Comunque la scheda ci può stare o è da buttare?
grazie
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