Cambio scheda

[cristian!]

Buonasera ragazzi, come da titolo dopo 5 settimane vorrei cambiare la scheda che mi avete aiutato a creare, cioè questa:

petto-spalle-tricipiti

panca piana 10/8/8/6/4 120"
panca 30° 3x8 90"
dip parallele sovr. 3x8 90"
croci 30° manubri 3x10 60"

lento avanti 10/8/8/6 90"
alzate laterali 3x8 60"

french press 4x8 90"
dip tra le panche 3x10 60"

gambe

squat 3x10 90"
leg press 3x8 120"
leg extention 3x10 60"
affondi 2x8 90"
leg curling 4x8 90"
calf in piedi 4x15 60"

dorso-bicipiti-deltoidi posteriori

lat machine 12/10/8/6 60"
trazioni 3x8 sovraccarico 120"
pulley 3x10 90"
lat inversa 3x10 60"

alzate 90° 4x8 90"
scrollate 3x10 60"

panca scott 4x8 90"
curl manubri 3x10 90"



AVEVO PENSATO A UNA COSA DEL GENERE:

Petto-spalle-tricipiti

panca piana 4x6 120"
panca 30° bilanciere ss croci panca piana 3x6+10 90"
dip parallele 3x8 sovr. 90"
chest press incline 3x10 60"

lento avanti bilanciere 4x6 90"
ala. front. disco ss alz. lat. 3x8+8 90"

dip panche 4x8 sovr. 90"
pushdown fune 3x10 60"

Gambe... come al solito vi ricordo che non mi va e non posso sforzare la schiena quindi eseguo squat senza caricare eccessivamente e non faccio gli stacchi da terra.

squat 4x8 60"
pressa 4x8 90"
affondi bulgari 3x6 90"
leg ext ss leg curl 3x10+8 90"
calf alzato 3x12 60"

Dorso-delt. post.-bicipiti

lat machine 4x6 120"
trazioni presa inversa 3x8 sovr. 90"
low row 3x8 90" (proverò il rematore, se mi dovesse dare fastidio alla schiena farò low row)
pullover alla macchina 3x10

cavi incrociati alti 4x8 90"
scrollate 3x10 60"

curl bilanciere 4x8 90"
hammer curl 3x10 60"


Grazie a tutti!

[Maverick87]

Trova la differenza

[cristian!]

Hai ragione, non conosco molti esercizi, ho guardato delle schede in mono sul sito, ma non sapevo quali mettere, potresti aiutarmi?

[cristian!]

1° giorno

panca piana bil rest pause 4x8
spinte 30° 3x8
chest press incline 3x8
croci cavi dall'alto 3x10

arnold press 4x8
disco frontale ss alz laterlai 3x8+8

estensioni dietro la nuca 4x8
pushdown fune 3x10

2° giorno

hack squat 4x8
affondi 4x6
pressa 3x8
leg ext ss leg curl 3x10+8
calf seduto 3x12

3° giorno

lat machine rest pause 4x8
trazioni presa inv. 3xmax
rematore 3x8
low row 2x12

cavi incrociati 4x8
alzate lat 90° singole ai cavi 3x10

curl singolo ai cavi 4x8
hammer curl 3x8


ho cercato nuovi esercizi e ho provato ad inserirli, non ho messo i tempi di recupero perché non so se possa andare bene come scheda, se mi deste una mano ve ne sarei grato, oggi dovrei iniziare la scheda nuova.

[Maverick87]

Ma per me va bene quello che stai facendo, tanto i fondamentali sono quelli. Tutt'al più puoi alternare tra manubri e bilanceri per gli esercizi di spinta e trazione

[cristian!]

Ma per me va bene quello che stai facendo, tanto i fondamentali sono quelli. Tutt'al più puoi alternare tra manubri e bilanceri per gli esercizi di spinta e trazione

quindi la seconda scheda che ho postato mi pare di capire che non sia un macello! ti ringrazio, effettivamente alla prima scheda non avevo cambiato quasi nulla senza accorgermene.