Scheda d'allenamento split

[Talibano]

Salve a tutti , dopo anno che ho abbandonato la palestra ho comprato bilanciere , panca multifunzione e manubri e ho deciso di riprendere ad allenarmi. Ho pensato di seguire per circa 1 mesetto questa full body per poi passare ad una split .
A
SQUAT 4X6
STACCO GT 3x8
PANCA PIANA 4x6
CROCI MANUBRI INCLINATA 3X8
REMATORE BILANCIERE 3X8
ALZATE LATERALI a 90 3x8
CURL MANUBRI 3X8
ADDOME(CRUNCH)

B
STACCO DA TERRA 4X4
AFFONDI 3X8
REMATORE MANUBRIO 3X8
DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA 3x8
LENTO DIETRO ALZATO CON BILANCIERE 4X6
FRENCH PRESS 3X8
ADDOME(CRUNCH)
si accettano consigli ..... Non posso fare trazioni perchè ancora non ho la sbarra per farle .
SAREBBE ABA BAB

[Alessandro33]

Più che full mi sembra una multi, da quanto ti alleni?

[Talibano]

Ho ripreso da circa 2 settimane però avevo smesso per 1 anno e mi sono allenato in totale per circa 6 mesi in passato.

[Talibano]

Up help me

[Maverick87]

A
SQUAT 4X6
STACCO GT 3x8 sostituisci con LEG CURL, se non l'hai toglilo
PANCA PIANA 4x6 fai lo stesso numero di serie del REMATORE
CROCI MANUBRI INCLINATA 3X8
REMATORE BILANCIERE 3X8 vedi sopra
ALZATE LATERALI a 90 3x8 sostituisci con ALZATE POSTERIORI SU PANCA A 15°
CURL MANUBRI 3X8
ADDOME(CRUNCH) sostituisci con LEG RAISE, meglio se alla postazione delle parallele o appeso alla sbarra, anche con sovraccarico

B
STACCO DA TERRA 4X4 a questo punto meglio lo STACCO A GAMBE TESE o STACCO ROMENO
AFFONDI 3X8 togli
REMATORE MANUBRIO 3X8 sarebbe meglio fare le TRAZIONI o LAT MACHINE... ma vedo che non hai la sbarra per cui passi
DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA 3x8 sostituisci con ALZATE LATERALI da fare dopo il LENTO
LENTO DIETRO ALZATO CON BILANCIERE 4X6 eseguilo DAVANTI e non DIETRO, oppure con i MANUBRI, è deleterio il LENTO DIETRO
FRENCH PRESS 3X8
ADDOME(CRUNCH)
si accettano consigli ..... Non posso fare trazioni perchè ancora non ho la sbarra per farle .
SAREBBE ABA BAB

[Alessandro33]

D'accordo con maverick